FONTE: 
, Thais
Varela, https://www.msn.com/
Dar ao corpo as horas de descanso necessárias é essencial
para manter a saúde física e mental. Além de restabelecer diversas funções
químicas do organismo e até evitar doenças, o sono é responsável por nos manter
focados, com a memória funcionando e de bom humor.
Porém,
com a rotina cada vez mais intensa que vivemos, nem sempre é fácil alcançar um
repouso de qualidade. Para driblar alguns dos problemas mais comuns que afetam
o sono, conversamos com especialistas e listamos abaixo 8 dicas
que vão te ajudar a dormir melhor.
Confira!
1.Descubra
o seu ritmo.
Analisar
como o seu organismo funciona nos diferentes momentos do dia faz toda a
diferença na hora de regular o sono, explica Andrea Bacelar, neurologista e
presidente da Associação Brasileira do Sono. "Saber se o seu cronotipo é
matutino ou vespertino ajuda a estabelecer qual é a melhor hora para dormir e
acordar. Quem tem um rendimento melhor à noite, pode optar por dormir mais
tarde e, também, acordar mais tarde. O mesmo serve para quem é mais ativo pela
manhã e começa a se sentir cansado cedo", explica a médica.
2.Crie
uma rotina do sono.
Tenha
regularidade no horário de deitar e levantar. O corpo funciona como um ciclo e,
quando criamos uma rotina, ele entende que deve segui-la. Por isso, se você
exercitar o seu organismo para dormir às 23h, por exemplo, ele compreenderá que
essa é a sua hora de ir para a cama e se preparará para isso.
3.Desconecte-se.
O
celular e o computador também podem atrapalhar uma boa noite de descanso. A luz
azul emitida por esse tipo de aparelho interfere na secreção do hormônio
melatonina, que ajuda o corpo a pegar no sono. O indicado é parar de
utilizá-los, pelo menos, uma hora antes de dormir.
4.A
insônia bateu? Não fique rolando na cama.
Ficar
virando de um lado para o outro na cama, torcendo para dormir, só faz com que a
ansiedade aumente e o sono fique mais distante. "Nesse caso, levantar e
fazer alguma atividade para dispersar o cérebro pode ajudar. Deixar o ambiente
com uma luz baixa e ler um livro, por exemplo, é uma boa alternativa",
explica Andrea.
5.Pratique
exercícios físicos.
A
prática de exercícios é essencial para a saúde e traz inúmeros benefícios. Além
de aumentar o fluxo sanguíneo, ativar o metabolismo e produzir hormônios
necessários, movimentar o corpo também ajuda a diminuir o estresse e ansiedade,
que são vilões de noites bem dormidas por dificultarem o relaxamento do
organismo e da mente.
6.Evite
alimentos pesados à noite.
"Não
é indicado comer em grande quantidade ou ingerir alimentos pesados antes de
dormir, pois o organismo não está preparado para fazer uma digestão complexa
nesse momento. O ideal é se alimentar, no máximo, até três ou quatro horas
antes de deitar para evitar desconforto e até casos mais graves, como
refluxo", aconselha o nutricionista Carlos Canavez Basualdo, da clínica
Mais Excelência Médica, de São Paulo, SP.
7.Esvazie
a mente.
"Desacelerar
também é uma atitude que pode ajudar. Antes de dormir, anote as preocupações e
comece a esvaziar e mente. Isso aliviará o funcionamento excessivo do cérebro e
vai contribuir para o descanso", explica Andrea Bacelar.
8.Fique
confortável.
Sentir-se bem ajuda a relaxar o corpo e a mente, o que facilita a chegada do organismo ao estado de repouso. "Para ficar confortável, vá desligando aos poucos. Tome um banho, coloque uma roupa confortável e beba um chá de camomila ou erva doce, que são alimentos indutores do sono", diz Carlos.
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