FONTE: Redação
redacao@portalibahia.com.br
O treino circuitado pode envolver os principais
grupamentos musculares e também servir como treino aeróbio.
Sem tempo para praticar atividade física? O
treino de 12 minutos pode ser a solução. De acordo com Renata Duran,
coordenadora da Ecofit, essa prática consiste em um treino
circuitado, que envolve os principais grupamentos musculares e também serve
como treino aeróbio.
"Para quem tem pouco tempo, é preciso
investir na qualidade do treino. Manter a regularidade do treinamento e seguir
as orientações do professor bastam para você ter ganhos cardiorrespiratórios,
de força e massa muscular", indicou a especialista.
O treino de 12 minutos, conhecido como R12
na Ecofit, conta com exercícios rápidos e intensos de musculação.
Há fichas de exercícios para iniciantes, intermediários e avançados.
Além disso, a organização do treino pode incluir
exercícios para todos os músculos ou focados só em membros inferiores ou
superiores. Veja com seu professor na academia a possibilidade de aderir esse
treinamento.
Para
fazer em casa.
Em entrevista ao site iG, Brucce Cota (gerente
nacional de musculação da Bodytech) e André Trombini (master trainer da
Bodytech) contaram que é possível fazer um treino de 15 minutos em casa. O
circuito inclui exercícios para cardio, power, agility e core - sendo 30
segundos de duração para cada movimento, que deve ser alternado com 30 segundos
de descanso para toda troca de grupo exercícios.
Cardio consiste em exercícios que aumentam a
frequência cardíaca e tem como objetivo principal o fortalecimento do sistema
cardiovascular.
Você pode fazer polichinelo, tiro de corrida de
3 a 5 metros e corrida parada com joelho alto.
No power, você pode fazer dois agachamentos com
salto + duas flexões de braço, burpees e agachamento split (salto com
agachamento encostando a mão no chão).
Agility inclui deslocamento lateral tocando a
mão no chão ao mudar de direção (estipule uma distância), salto frontal e
lateral e passada frontal e lateral.
Core é o conjunto de músculos responsáveis pelo
equilíbrio do corpo e adequação postural do tronco em qualquer movimento -
músculos abdominais, da região lombar, pélvis e quadril. Você pode fazer
abdominal alternado, abdominal com rotação de tronco e abdominal canivete.
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