FONTE: Marina Oliveira e Thaís Macena, do UOL, em São Paulo (mulher.uol.com.br).
Você tem dificuldade
de se desligar dos problemas e, por isso, demora a pegar no sono? Ou costuma
ter noites agitadas e, mesmo depois de passar um bom tempo na cama, acorda
cansado? Pois é bem possível que, ao adotar o hábito de ler, um pouco antes de
dormir, você consiga relaxar mais. Pelo menos é o que diz uma pesquisa da
Universidade de Sussex, no Reino Unido, realizada em 2009.
O levantamento mostrou que ler é uma estratégia mais eficaz, para diminuir o estresse, do que ouvir música ou caminhar. Durante o estudo, os voluntários chegaram a amenizar em 68% o nível de tensão ao folhear um livro por alguns minutos. A justificativa dos pesquisadores para os resultados encontrados é a de que, ao acompanhar uma história, nos desligamos, temporariamente da nossa realidade. Ocorre um alívio das tensões musculares e uma diminuição significativa no ritmo dos batimentos cardíacos.
O levantamento mostrou que ler é uma estratégia mais eficaz, para diminuir o estresse, do que ouvir música ou caminhar. Durante o estudo, os voluntários chegaram a amenizar em 68% o nível de tensão ao folhear um livro por alguns minutos. A justificativa dos pesquisadores para os resultados encontrados é a de que, ao acompanhar uma história, nos desligamos, temporariamente da nossa realidade. Ocorre um alívio das tensões musculares e uma diminuição significativa no ritmo dos batimentos cardíacos.
A psicóloga Lucia
Novaes, professora do Instituto de Psicologia da UFRJ (Universidade Federal do
Rio de Janeiro), confirma que, na prática, esses benefícios também podem ser
notados. "A experiência clínica demonstra que a leitura pode funcionar
como estratégia de controle do estresse. Se for feita poucos minutos antes de
irmos para a cama, também contribui para um sono melhor", diz.
Porém, para que o
livro seja capaz de proporcionar todos esses benefícios, é preciso que o
assunto e o gênero despertem uma sensação de bem-estar em quem está
acompanhando a história.
"Essa é uma
questão muito individual, que depende do gosto e do estado emocional do leitor.
Mas, de maneira geral, indicamos que, antes de dormir, sejam evitados os livros
cujo enredo deixe o leitor em estado de alerta", diz a psicóloga Ana Maria
Rossi, presidente da ISMA-BR (International Stress Management Association no
Brasil). Ou seja, nada de livros de suspense, ação, despertem medo, angústia ou
outros sentimentos ruins. Histórias desse tipo podem provocar o efeito
contrário ao desejado.
Em contrapartida,
boas sugestões de leitura na cama são os livros de contos, poesias e os
romances, porque não deixam o leitor ansioso para saber o que acontecerá no
próximo capítulo. A literatura de humor também funciona. "Aquele livro que
provoca um sorriso vai ser muito saudável por promover a liberação de
endorfina, o hormônio do bem-estar, que reduz a tensão muscular, baixa a
frequência cardíaca e leva a atividade mental para uma onda mais baixa",
afirma Ana Maria.
Da mesma forma,
leituras ligadas à religião praticada pelo leitor, assim como revistas sobre
temas mais amenos, também podem provocar o relaxamento. E como a ideia é
induzir ao sono, o ideal é ler no papel, e não em tablets, smartphones ou no
computador.
"A melatonina, o hormônio regulador do sono, só é liberado quando o ambiente está mais escurinho, iluminado por um abajur, por exemplo. A luz dos equipamentos eletrônicos pode dificultar a produção dessa substância", diz a psicóloga Denise Pará Diniz, coordenadora do setor de gerenciamento de estresse e qualidade de vida da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).
"A melatonina, o hormônio regulador do sono, só é liberado quando o ambiente está mais escurinho, iluminado por um abajur, por exemplo. A luz dos equipamentos eletrônicos pode dificultar a produção dessa substância", diz a psicóloga Denise Pará Diniz, coordenadora do setor de gerenciamento de estresse e qualidade de vida da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).
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