Se a vida das pessoas que sofrem de insônias já não é
fácil, por ter de ouvir todos os conselhos sobre o que devem ou não fazer para
dormir melhor pode piorar ainda mais a situação.
Se sofre de insônias ou tem dificuldades em dormir,
conheça as ‘crenças populares’ sobre o sono que podem ser responsáveis pelas
suas noites mal dormidas, segundo o site Healthista.
Dormir depois do almoço o deixa mais cansado. Se dormir
após o almoço o deixa mais cansado, então não está fazendo as coisas bem. É o
que defende a fisiologista especializada em sono Dra. Nerina Ramlakhan. O
segredo está em fazer sestas controladas. As sestas de cinco a 20 minutos
ajudam a compensar uma noite mal dormida e revitalizam o cérebro, fazendo com
que acorde com ‘baterias recarregadas’.
Solução: Programe um despertador e não se aconchegue
muito ou fique muito confortável, senão não conseguirá acordar à hora
programada.
Dormir menos uma hora por noite não faz mal. Um
estudo realizado pelo Dr. Michael Moseley analisou os efeitos de perder apenas
uma hora de sono por noite e descobriu que as pessoas que dormiram menos essa
hora tinham mais dificuldades em testes de agilidade mental no dia seguinte. E
mais, depois de uma semana as análises ao sangue mostraram que os processos de
inflamação, resposta imunitária e stress do corpo tornaram-se mais ativos.
Houve até aumentos da atividade dos genes associado ao risco de diabetes e de
câncer.
Solução: Coloque um alarme ou um lembrete no celular
60 a 90 minutos antes da hora a que quer ir dormir para começar a desligar os
aparelhos eletrônicos e iniciar a sua ‘rotina pré-sono’.
Dorme ao fim de semana para compensar. Cerca de 40%
das pessoas não dorme as seis a nove horas recomendadas. Dormir a mais ao fim
de semana pode ser um antidoto tentador mas apesar de ajudar a reduzir a
sonolência e o stress, não vai ajudar a sua capacidade de concentração, sugere
um estudo recentemente publicado no The American Journal of
Physiology-Endocrinology. Aliás, as pessoas que dormiam horas a menos durante a
semana mostraram baixos níveis de concentração, mesmo depois do sono de
recuperação ao fim de semana.
Solução: Se dormiu pouco numa noite, tente recuperar
na noite imediatamente a seguir. Apesar de não dar para compensar
completamente, vai gerar menos problemas do que passar a semana dormindo pouco
e tentar recuperar no fim de semana. Para habituar o seu corpo a descansar
sempre as mesmas horas pode ainda tentar ir dormir e acordar sempre às mesmas
horas, inclusive ao fim de semana.
Praticar exercício físico à noite prejudica o
sono. Os estudos sugerem que até o exercício vigoroso antes de irem dormir
não provoca problemas de sono para muitas pessoas e, em alguns casos, pode até
ser benéfico.
Solução: Desde que se sinta relaxado na hora de ir
dormir, praticar exercício físico à noite não deve interferir na qualidade do
seu sono. Medite ou faça exercícios de respiração para se sentir mais relaxado
antes de se deitar, isso vai ajudá-lo a adormecer mais facilmente.
Para algumas pessoas, poucas horas de sono
bastam. Apesar de haver casos de pessoas que já comprovaram precisarem de
dormir muito poucas horas por dia, os cientistas destacam que só 5% da
população tem essa capacidade. E que isto se deve a uma mutação nos seus genes.
Solução: O melhor indicador para saber quantas horas é que
precisa de dormir para estar bem é mesmo a forma como se sente no dia seguinte.
Os sinais de que não está a dormir o suficiente podem incluir vontade de comer
doces, hidratos de carbono ou de ingerir cafeína. Bem como ter muito sono ou
vontade de voltar para a cama, claro. Tente adaptar as horas de sono com base
nos sinais que o seu corpo lhe dá.
Se sofre de insônias, vá dormir cedo. Cerca de um
terço da população sofre de insônias provocadas pelas preocupações e pelo
stress. Um estudo descobriu que 38% das pessoas acham que a solução para a
insônia é ir dormir mais cedo. Mas os especialistas recomendam que as pessoas
que sofrem de insônias vão dormir tarde, mantendo-se acordadas até se sentirem
suficientemente cansadas.
Solução: Vá dormir uma hora mais tarde do que vai
normalmente para garantir que se sente mais cansado. Não se foque na necessidade
que tem de dormir ou nas horas, quanto mais estressado estiver menos é a
probabilidade de conseguir adormecer. Tente relaxar.
