FONTE: 
, Givanildo
Matias, (www.msn.com).
, Givanildo
Matias, (www.msn.com).
O HIIT é uma metodologia de treino que tem ganhado cada
vez mais espaço na mídia e muitos adeptos. O hiit que hoje é um dos temas mais
falados em congressos fitness, academias e no mundo dos personals trainers
ganhou essa fama principalmente norteado pela promessa de trazer excelentes
resultados para o emagrecimento treinando em menos tempo, com treinos de 4 a 20
minutos. Será que isso é verdade? Sim, é verdade e os benefícios não param por
ai mas antes vamos entender o conceito do que é esse tal de HIIT.
O HIIT vem do termo em inglês high intensity interval
training que no português seria treinamento intervalado de alta intensidade, na
pratica seria como fazer estímulos de altíssima intensidade com períodos curtos
de descanso passivo ou ativo. Os estudos com o HIIT já são bem antigos, ou
seja, ele é novo no Brasil mas o método existe há um bom tempo.
A grande maioria desses estudos demonstram o poder que
esse método tem principalmente para quem busca o emagrecimento comparados a
métodos mais tradicionais como o treinamento continuo que traduzindo seria de
ficar 1 hora andando na esteira, cenário que faz parte da grande massa de
pessoas que frequentam academias.
O hiit colabora para o emagrecimento principalmente por 4
fatores:
-Mais gasto de calorias durante o treino, tenho registro
de alunos com o meu método baseado no hiit que é o hiit20, de gasto calórico de
317 calorias em 20 minutos de treino, para você ter ideia 1 hora andando na
esteira iria queimar algo em torno de 250 calorias;Mais gasto de calorias após
o treino, com esse método você gera um débito cardíaco que nada mais é do que
uma conta negativa de oxigênio e assim que termina o treino seu corpo vai
trabalhar mantendo o metabolismo acelerado para pagar essa conta e isso será as
custas de mais gordura;Mais produção de GH. Por ter um estresse metabólico
alto, o HIIT esgota rapidamente o estoque de gligogêncio (carboidratos) do seu
corpo, e com isso aumenta a produção do hormônio GH que irá contribuir para
usar a gordura como fonte de energia além de favorecer o aumento de massa
muscular;Diminuição da grelina. A grelina é um hormônio ligado a fome, e existe
registros da ciência do hiit atuar suprimindo esse hormônio que por
consequência traz uma diminuição na vontade de comer.
Além de tudo isso, dependendo de como o HIIT for
trabalhado pode trazer benefícios para o condicionamento cardiorrespiratório,
agilidade, equilíbrio, força muscular e coordenação. Os tempo de treino dura em
média de 4 a 20 minutos, vale apena deixar claro que na ciência a maioria dos
estudos foram feitos em bicicletas ergométricas, o que é totalmente diferente
da epidemia de exercícios/treinos que são intitulados de hiit, mas o que precisa
ficar claro que é que o que determina o hiit não é o exercício de fato mas
principalmente a intensidade dos estímulos que nos estudos ultrapassam a marca
de 90% da frequência cardíaca máxima e essa intensidade pode ser alcançada com
várias combinações e por isso a orientação profissional é indispensável.
Nenhum comentário:
Postar um comentário