Beber
água e reduzir o álcool estão na lista; confira.
A maior festa do
planeta está na porta e nada melhor do que curtir com saúde, né? Então, confira
aqui as dicas para se hidratar na folia momesca e não deixe de aproveitar com
responsabilidade neste Carnaval.
Descanse e beba água a
cada meia hora.
Água: de 150 ml a 300
ml por dia. Exercícios em tempo quente e úmido, como correr atrás do bloco de
carnaval neste calor, fazem com que uma pessoa desidrate em 30 minutos.
Respeite seus limites e beba água, suco ou algo parecido a cada meia hora, de
150 ml a 300 ml.
Regule o consumo de
álcool.
Chope, com moderação. É
preciso beber, mas não vale álcool por que o efeito das bebidas alcoólicas é de
desidratar o organismo. Café e outras bebidas cafeinadas têm efeito diurético,
mas contribuem para a hidratação do corpo porque têm água também. Sucos,
refrigerantes e bebidas doces também hidratam, mas a água costuma ser a melhor
opção por não ter calorias extras.
Coma bem: 20% da água
vem da comida.
Maçã: 84% de água. Uma
pessoa consegue cerca de 20% da água do dia através da alimentação. Uma maçã
tem 84% de água, uma banana tem 74% e um buquê de brócolis, 91%. Carne, pão,
queijo também contêm água, mas vale misturar com vegetais e frutas para uma
alimentação saudável.
Não há uma conta certa
ideal de litros/ dia.
Por dia, 3,7 litros
para homens e 2,7 litros para mulheres. O Instituto de Medicina, braço de saúde
da Academia de Ciência americana, recomenda que homens consumam o equivalente a
3,7 litros de água por dia e, mulheres, 2,7 litros de água por dia - mas isso
inclui toda a água de alimentos e bebidas.
Hidratação depende de
idade, peso e até do gênero.
Crianças desidratam
mais facilmente. A quantidade de líquido necessária depende de vários fatores,
como a idade: crianças desidratam mais facilmente que adultos e idosos precisam
de cuidados porque tendem a perder a noção de sede. Homens precisam de mais
fluidos que mulheres, pessoas pesadas também.
Nenhum comentário:
Postar um comentário