A
Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que sejam feitos pelo menos 150
minutos de atividade física de intensidade baixa.
Pessoas sedentárias que
costumam se aventurar em alguns fins de semana (jogando aquele torneio de
futebol entre amigos) precisam tomar cuidado. A prática pode ser nociva ao
coração, que provavelmente não estará fortalecido para aguentar a intensidade
de um exercício.
— O problema é
justamente a falta de periodicidade nos exercícios, que pode aumentar as
chances de desenvolver doenças cardiovasculares. Isso porque quando fazemos
alguma atividade que não temos costume, o coração não está preparado para a
sobrecarga de esforço repentino — afirma o cirurgião cardiovascular Marcelo
Sobral.
A Organização Mundial
de Saúde (OMS) recomenda que sejam feitos pelo menos 150 minutos de atividade
física de intensidade baixa ou moderada por semana ou 75 minutos de exercício
vigoroso, preferencialmente divididos em cinco dias. Para quem tem a vida muito
corrida e o fim de semana é o único momento disponível para se exercitar, é
melhor praticar alguma atividade nestes dois dias do que se manter no
sedentarismo. Essa foi a conclusão de um estudo realizado por pesquisadores
ingleses e australianos.
— Para quem só tem este
pequeno tempo para se exercitar, é mais indicado praticar atividades de baixa
intensidade, como uma caminhada no sábado e no domingo — diz o presidente da
Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
Quem pratica atividades
muito intensas apenas no fim de semana corre maior risco de sofrer algum tipo
de lesão por não ter uma musculatura capaz de absorver os impactos
corretamente.
— O ideal é que as
atividades físicas sejam feitas com regularidade para promover o
condicionamento físico e evitar lesões — diz Claudio Tinoco, diretor científico
da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio de Janeiro (Socerj).
Caminhada: para quem
tem apenas o fim de semana para se exercitar, vale a pena fazer uma caminhada
dois dias livres. Esse é um tipo de atividade de baixa intensidade que não vai
sobrecarregar o coração e apresenta menos chance de causar uma lesão.
Ciclismo: se
você tem uma bicicleta em casa, aproveite para usá-la nos fins de semana e nos
pequenos deslocamentos durante os dias úteis.
Escadas: uma
das maneiras de se exercitar sem mudar muito a rotina é abrir mão do elevador e
passar a subir as escadas do prédio onde mora ou trabalha.
Liberação médica: os
exercícios físicos são uma ótima maneira de proteger o corpo de diversas
doenças. Antes de praticar alguma atividade, procure um cardiologista ou um
clínico geral para receber a liberação para o exercício.
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