Dormir pouco é péssimo
para a saúde e, provoca cansaço, irritação, falta de energia, dificuldade de
concentração, irritabilidade, baixa das defesas imunológicas e propicia o
aparecimento das mais variadas doenças, desde obesidade, diabetes a câncer.
A solução.
O médico e professor
Andrew Weil, docente na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, acredita
que um simples exercício de respiração pode ajudar a adormecer em apenas
um minuto.
O professor entende que
a respiração é um elemento chave em atividades de meditação e yoga, conhecidas
pelo seu poder de relaxamento corporal e mental. A verdade é que respirar
profundamente melhora a oxigenação do nosso corpo, o que é ótimo para diminuir
os níveis de estresse e, com isso, adormecer.
Jose Colon, também
médico, e especialista em insônias, explica que quando enchemos os pulmões de
ar, o coração bate mais rápido; e quando esvaziamos os pulmões, o ritmo
cardíaco desacelera. Ao que tudo indica, explorar esses fatores pode
garantir uma noite de algumas horas bem dormidas.
A receita.
O exercício de
respiração de Weil é denominado de 4-7-8. A promessa é ambiciosa: adormecer em
um minuto. Experimente!
- Encoste a ponta da
língua à parte da gengiva que fica logo acima dos dentes da frente (no caso, do
lado de trás dos dentes, em direção ao céu da boca) e mantenha-a lá enquanto
realiza o exercício;
- Esvazie os pulmões
completamente, exalando o ar pela boca até sentir que não há mais nada;
- Feche a boca e
respire pelo nariz enquanto conta até quatro;
- Segure a respiração e
conte até sete;
- Exale o ar
completamente pela boca enquanto conta até oito;
- Repita esse ciclo
mais três vezes e bons sonhos.
A etapa mais importante
do processo consiste em segurar a respiração por sete segundos – já que é esse
o tempo necessário para que o corpo receba mais oxigênio e relaxe o suficiente
para que adormeça.
Nenhum comentário:
Postar um comentário