Muita gente recomenda
um bom banho quente à noite para dormir melhor, e um estudo, agora, traz
fundamento para a sabedoria popular. Pesquisadores da Universidade do Texas,
nos EUA, descobriram que a dica realmente beneficia o sono.
Mas há algumas regras a
serem seguidas: o banho deve ser quente, ou seja, a água deve estar entre 40 e
42 graus Celsius, e deve ocorrer entre uma e duas horas antes de a pessoa ir
para a cama.
A equipe chegou às
conclusões após analisar mais de 5.300 estudos que envolviam banhos com
diferentes temperaturas e qualidade do sono. Os resultados foram publicados na
revista Sleep Medicine Reviews.
Depois de analisar
todos os dados, o grupo concluiu que a água quente é a que faz melhor efeito
para a qualidade do sono. E se o banho acontece entre uma e duas horas antes de
dormir, a pessoa adormece, em média, dez minutos mais rápido.
Tanto o sono quanto a
temperatura do nosso corpo são regulados por um relógio biológico regido pelo
cérebro, que impulsiona os padrões de 24 horas de diversos processos que
ocorrem no nosso organismo, incluindo o sono e a vigília.
Em geral, as pessoas
têm uma queda na temperatura antes da sua hora habitual de dormir, e mais,
ainda, depois que o sono se torna profundo. Em seguida, a temperatura sobe
gradualmente até a hora de acordar.
Se você quer outra dica
baseada em evidência científica para dormir melhor e ter mais qualidade de
vida, um outro estudo recente, publicado na revista Sleep, comprova
que dormir sempre no mesmo horário não só melhora o sono dos adolescentes como
também evita que eles ganhem peso. O trabalho foi feito na Universidade Penn
State, também nos EUA, e contou com quase 2.200 estudantes.
Para terminar, uma
outra recomendação: entre o chuveiro e a cama, nada de ligar aparelhos
eletrônicos, ou seus esforços vão fugir pelo ralo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário