FONTE:
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Emagrecer
quase sempre está na lista de metas para o seu ano novo, certo? E conseguir
resultados é mais fácil do que você imagina. Separamos uma lista com apenas 5
hábitos que, se adotados, farão com que a perca de peso venha de forma
eficiente e gradual. Quer emagrecer com saúde? Então, confira!
Inclua
salada ou hortaliças no prato: Você
quer dar uma moderada nos carboidratos? De nada adianta cortar o arroz se o seu
prato está meio vazio. Inclua sempre salada ou verduras no
prato. São alimentos pouco calóricos e que aumentam a saciedade e, por isso,
vão ajudá-lo a emagrecer. Se você não gosta de todas as verduras, comece
colocando no prato as que você aprecia.
Não
fuja da gordura: Inclua fontes de
ácidos graxos essenciais na sua alimentação. Por exemplo, 6 a 12 amêndoas no
lanche, 1 colher de sopa de azeite para temperar a salada, 2 nozes ao deitar e
salmão ou sardinhas 2 vezes por semana vão te ajudar a emagrecer.
Aposte
forte na proteína: Não coma
apenas frutas ou
bolachas no lanche. Para emagrecer, inclua sempre uma fonte proteica, que ajuda
a promover saciedade, acelera o metabolismo e, consequentemente, corrobora para
emagrecer. Coma no mínimo um iogurte, se puderes, mas também aposte no queijo
fresco light ou no ovo cozido.
Se
tem açúcar, não beba: Crie o hábito
de consultar religiosamente os rótulos dos alimentos que consome e
elimine os que têm açúcar na lista de ingredientes: sucos, refrigerantes,
cereais, bolachas etc. Você pode emagrecer 1 quilo por mês só com este cuidado.
Tenha
muita atenção no desjejum: Nunca
pule o café da manhã, pois essa refeição é de extrema importância para o organismo,
que precisa de nutrientes ao acordar. Contudo, não vale só caprichar logo
depois de acordar e perder a mão no restante do dia. Consulte um nutricionista
para ter uma dieta equilibrada, mas saiba que todas as refeições são
importantes para emagrecer.
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