FONTE:
, https://www.msn.com/
Existem
certos alimentos que podem auxiliar na redução da ansiedade e do stress, que
devem ser consumidos na parte da manhã, especialmente nestes tempos de pandemia
do covid-19.
Se a
ansiedade e o stress já eram uma realidade muito relacionada ao estilo de vida
moderno, é ainda um tema mais atual nos dias de hoje. E se existem alguns
alimentos que devem fazer parte da rotina diária para ajudar a controlar uma
crise, existem outros tantos que devem ser os primeiros a ser ingeridos logo
pela manhã.
Assim
como existem algumas rotinas nos ajudam a começar o dia com mais energia e
motivação, sabemos que a alimentação também tem um papel fundamental nas nossas
vidas, nomeadamente no controle de crises de ansiedade e nervosismo.
No
que diz respeito à primeira refeição do dia, considerada como a mais
importante, devemos também apostar em alimentos que assegurarem o nosso bem-estar.
Veja
a seguir alguns alimentos que devem fazer parte de nossa refeição matinal:
Abacate.
“Os
abacates são não só versáteis como compostos de tudo um pouco”, disse ao
HuffPost a nutricionista Maya Feller. Eles contêm gorduras e fibras saudáveis e
também micronutrientes como a vitamina B6 (que ajuda a criar neurotransmissores
como a serotonina, que estabilizam nosso humor) e magnésio (que ajuda a regular
a resposta do corpo ao stress).
Para
aquelas pessoas que não dispõem de muito tempo, a especialista recomenda que
amasse fatias de abacate numa fatia de pão rústico com uma pitada de cominho,
pimenta e sal. Se estiver com mais tempo, sugere ainda que recheie meio abacate
com um ovo, assando até que as claras estejam firmes e cobrindo com um molho picante,
para dar um toque especial.
Ovos.
Ao
comer ovos, não descarte as gemas: elas contêm minerais como a colina e o
zinco, que têm sido associados a níveis mais baixos de ansiedade. Por outro
lado, foi demonstrado que uma deficiência de zinco “induz comportamentos
semelhantes aos da depressão e ansiedade”, de acordo com uma revisão científica
de 2010, citada pelo mesmo meio de comunicação.
Dois
ovos, por exemplo, contêm 12 gramas de proteína, o que ajuda a estabilizar o
açúcar no sangue. Evitar um aumento ou queda do açúcar no sangue é fundamental,
pois faz com que o corpo bombeie hormônios como a adrenalina e o cortisol, que
podem aumentar os sintomas de ansiedade.
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