40 DICAS CERTEIRAS PARA
EMAGRECER 2KG...
FONTE: TRIBUNA DA BAHIA.
1 – Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida
quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais
calóricos.
2 – Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um
incentiva o outro nos dias de preguiça.
3 – Tenha calma para
comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um
local tranquilo e faça desse um momento de prazer.
4 – Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse
ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou,
troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!
5 – Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao
treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação,
você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time.
6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar.
Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de
peso.
7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de
garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho.
8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de
sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos.
9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os
industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos
líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável.
10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um
terço só com essa mudança no preparo no alimento.
11 – Sai o
refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela
água economiza até 150 calorias.
12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem
mal à saúde, elas não têm nutrientes.
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera
o metabolismo e evita que você coma demais.
14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode
significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos
andares você tem de subir).
15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo
Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer.
Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém
gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe
mais.
16 – À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você
não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem
pneuzinhos.
17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa
variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade
por mais tempo.
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como
a linhaça, chia, quinoa e ração humana.
19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a
acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida.
20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas
garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem
opta pela reeducação permanece magro.
21 – Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo
pesa na balança.
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de
bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do
sedentarismo.
23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com
uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais
refeições.
24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais.
A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o
quanto anda comendo.
25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho
trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado.
26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses
alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”.
27 – Controle seus
sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no
chocolate.
28 – Desnatado, por
favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias.
A dica também é válida para iogurtes.
29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias
e é rico em antioxidante, que combate as gorduras.
30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil
seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para
cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou
doces e corte o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer
emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo
(USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação.
32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar.
Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O
prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada.
33 – Tem um cachorro
em casa? Saia para
passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma.
34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e
evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento.
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível
suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias
sofrem redução.
36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma
caminhada, por exemplo, que tal? Veja como começar.
37 – Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta
ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo
gordurinhas.
38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora
para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os
outros ingredientes e seu efeito é menor.
39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma
quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade.
40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato,
gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota.
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