FONTE: iG São Paulo, TRIBUNA DA BAHIA.
Todo mundo sabe que o cigarro faz mal e que é
difícil de largar. Não é nada impossível, mas para perder o vício é preciso
muita determinação. Um problema comum entre ex-fumantes é o ganho de peso.
É importante saber que o fumo eleva o gasto
energético das pessoas, mas não de uma maneira importante que justifique um
ganho expressivo de peso.
“Quando uma mudança de comportamento como essa
acontece, é importante ter alguns cuidados, especialmente com os hábitos
alimentares, para assim evitar que os quilinhos a mais fiquem bem longe”, disse
Roberta Stella, nutricionista-chefe do Dieta e Saúde.
Neste Dia Mundial contra o Tabaco
(31), veja abaixo oito dicas para
controlar o peso e dar uma forcinha para quem quer se livrar desse hábito:
1. Marcação cerrada:
Controle semanalmente o peso. Quando perceber que os quilos estão aumentando, é
necessário adotar uma
alimentação saudável para reverter esse quadro.
2. Autoanálise: Ao perceber que está usando o alimento como
fuga, analise qual é o motivo da ansiedade e busque alternativas para combater
essa causa.
3. Sem substituir: Evite substituir o cigarro por alimentos.
Estipule horários para realizar de 5 a 6 refeições por dia e nada de
salgadinhos e biscoitos por perto.
4. Quase abstêmio: Evite bebidas alcoólicas. Elas podem ativar
a vontade de fumar.
5. Qualidade: Consuma
frutas e legumes, que são fonte de antioxidantes que combatem os radicais
livres e previnem o envelhecimento celular.
6. Sem frituras: Evite consumir alimentos gordurosos
que sempre resultam em
quilos a mais, use azeite ou creme vegetal light.
7. Boas escolhas: Tenha sempre algum alimento com baixa
quantidade calórica disponível para quando bater aquela fome no meio das
refeições, como, por exemplo, barrinhas de cereais, frutas e iogurtes
desnatados.
8. Mexa-se: Quanto mais ativo for, mais energia irá queimar,
evitando que haja ganho de peso. A prática de atividade física ajuda no
controle da ansiedade.
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