FONTE: Chayenne Guerreiro, TRIBUNA DA BAHIA.
Musculação, corrida, exercícios aeróbico, todas são atividades que ganham peso
no verão. O dia bonito é um estimulante para que as pessoas deixem a preguiça
de lado e procurem alguma forma de exercício.
Na orla de
Salvador é cada vez maior a presença de pessoas praticando atividades físicas
nestes dias ensolarados. Entretanto, colocar um tênis e sair realizando uma
atividade física sem qualquer orientação pode ocasionar graves problemas de
saúde. Ao iniciar qualquer atividade esportiva é fundamental tomar alguns
cuidados. Estes variam desde a roupa adequada até o local a ser realizada a
atividade.
De acordo com a nutricionista, Amália Brandão, o cuidado deve iniciar na alimentação. “Quem deseja fazer atividades físicas agora no verão, deve antes de tudo, buscar a orientação de um profissional, não seguir dietas e ensinamentos que estão disponíveis na internet. O importante mesmo é o atendimento individual, cada organismo responde de uma forma,” explica.
Segundo Brandão, existem
alimentos que não podem faltar na dieta. “ Carboidrato, de preferência um
complexo, para que o músculo consiga recuperar a energia gasta. Alimentos
sempre de fácil absorção como: frutas, shakes, suplementos, verduras, evitar a
carne vermelha que demora muito para ser digerida. É importante também não
pular as refeições e não realizar atividades em jejum, por causa da
hipoglicemia, beber muita água, para evitar a desidratação, “ conta.
Já para o educador físico, Julião
Mascarenhas, tudo se divide entre hidratação, horário e exposição. “Em uma
academia os riscos são menores, lá geralmente tem temperatura amena, além de um
controle de ventilação, o problema realmente está na exposição ao sol, existem
horários em que é melhor evitar atividade ao ar livre. Exercícios funcionais
devem ser feitos sempre até às 7 da manhã ou no final de tarde. O uso de
protetor solar e a garrafinha de água devem ser obrigatórios. Aeróbicos de alto
impacto e corridas, devem ser evitadas nos períodos de pico”, explica.
Saiba o
que fazer durante os exercícios.
A Tribuna da Bahia lista agora algumas dicas pra você que
deseja se manter em forma durante a estação mais quente do ano:
- Use roupas
leves, claras, soltas e que deixem a maior parte do seu corpo descoberto, para
que você possa suar e manter a temperatura do corpo normal.
- Calce tênis
confortáveis e leves
- Caso prefira
praticar uma atividade física ao ar livre é importante praticá-la até às 10
horas ou então após às 16 horas - e não se esqueça de utilizar o protetor
solar.
- É importante
beber líquido antes, durante e após a realização da atividade física.
- Acompanhada de
uma hidratação adequada, é preciso ter uma alimentação balanceada e ingerir
antes da atividade física um lanche contendo frutas e fontes de
carboidratos.
- Fique atento
aos limites do seu corpo durante a prática de atividade física. Caso sinta dores
ou cansaço significativo pare para descansar um pouco e diminua a intensidade
da atividade. Lembre-se, cada pessoa tem o seu limite e ritmo diferente!
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