FONTE: *** ARTIGO DE ESPECIALISTA, (www.minhavida.com.br).
Siga o passo a passo para dormir melhor sem
precisar de medicamentos.
São raros os dias em que, entre as atualizações das redes
sociais, não leio frases parecidas com "E quando o sono não vem?",
"Pode vir sono!", "Soninho, cadê você?". Pela manhã, quando
leio a mensagem, já passou o momento para falar algo, mas, observando o horário
das postagens, percebo que o computador, celular ou tablet estava conectado até
23h, 0h, 01h...
Aproveitando essas observações, uso as próximas linhas
para justamente expor uma forma de higiene pessoal chamada higiene do sono.
Esse método deve fazer parte de nossas vidas da mesma forma que a higiene do
corpo. Normalmente nos preocupamos em tomar banho diariamente, trocar de roupa,
cortar o cabelo e mantê-los penteados, fazer a barba etc.
Quando alguém não se cuida percebemos e achamos estranha
essa situação. O mesmo devo ocorrer com a higiene do sono, afinal dormir bem é
essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter
uma boa forma física e mental.
- Fadiga
- Cansaço
- Dor de cabeça
- Desatenção
- Sintomas depressivos
- Ansiedade
- Sonolência diurna
- Dores musculares
- Irritabilidade.
Siga essas
dicas para uma boa higiene do sono:
- Vale a pena manter os horários para
dormir e acordar mesmo finais de semana
- Ficar muito tempo na cama depois
que acorda não melhora a qualidade do sono
- O quarto de dormir SERVE para
dormir e namorar
- Evite trabalhar, estudar ou comer
na cama
- Evite ler e assistir à televisão
antes de dormir
- Desligue os aparelhos eletrônicos
com acesso a internet antes de deitar. Os emails não vão fugir, as
mensagens estarão lá pela manhã também
- Um cochilo de 30 minutos pode ser
uma opção para melhorar a energia, mas cochilar várias vezes durante o dia
não é uma boa saída
- Para a maioria das pessoas fazer atividade física no período noturno pode
atrapalhar a qualidade do sono
- Pode ser uma boa ideia tomar um chá
ou banho quente antes de dormir
- Alimentos estimulantes- café, chá
preto, chocolate- quando consumidos após 18h costumam dificultar o inicio
do sono
- Bebidas alcoólicas podem até ajudar
a começar o sono , porém esse sono dura pouco e piora a qualidade do mesmo
durante o resto da noite
- Se ainda estiver fumando, fume o
último cigarro até 18h para não atrapalhar a qualidade do sono
- Pessoas que roncam podem utilizar
posições diferentes com ajuda de travesseiro entre os joelhos, travesseiro
de corpo. E em geral essas pessoas precisam ser avaliadas por
especialistas
- Refeições mais leves em geral
ajudam na digestão mais rápida
- Temperaturas desagradáveis alteram
o sono, assim se aqueça nos dias frios e se resfrie nos dias quentes.
PSIQUIATRIA - CRM 144397/SP
ESPECIALISTA MINHA VIDA.
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