FONTE:
, (www.msn.com).
Conseguir ‘limpar’ a mente antes de ir para a cama pode
ser um grande desafio hoje em dia, mas é a melhor forma de garantir que tem uma
boa noite de sono.
Os autores do novo livro 'One
Second Ahead: Enhance Your Performance at Work with Mindfulness', Rasmus
Hougaard, Jacqueline Carter and Gillian Coutts, explicaram no site Healthista
três formas simples de ‘esvaziar’ a cabeça e acabar com o stress antes de ir
dormir.
‘Pegue a onda’ da melatonina. Este neuro químico presente no cérebro e no corpo
determina a qualidade do sono uma vez que é responsável por deixá-lo relaxado,
sonolento e por finalmente adormecer. Se aprender a notar quando é que o seu
corpo tem mais altos níveis de melatonina conseguirá adormecer bem e ter um
sono de melhor qualidade durante a noite. Esta substância atinge o seu pico às
2h. Em vez de se tentar manter acordado, prepare-se para ir para a cama, quando
começar a se sentir relaxado ou com sono.
Evite as luzes das telas nos 60 minutos antes de ir
dormir. O
smartphone, o computador, o tablet ou a televisão estão a impedi-lo de ‘pegar a
onda’ da melatonina. A luz azul destes aparelhos vai suprimir a produção da
melatonina no seu corpo, prejudicando o seu sono. É por isso importante que não
fique perto das telas pelo menos nos 60 minutos antes de ir dormir. Em vez
disso pode ler ou ouvir música calma, por exemplo.
Realize atividades Mindfulness 60 minutos antes de
dormir. Estes
especialistas destacam que uma boa técnica para conseguir libertar a cabeça do
stress e dos problemas é dedicar-se a tarefas como lavar a louça, passear com o
cão, levar o lixo ou ouvir música.
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