Correr
sempre foi seu sonho, mas a falta de tempo, o fôlego curto e a preguiça acabam
adiando até a passadinha no shopping para a compra de um tênis novo? "Você
nem imagina o que está perdendo", afirma a personal trainer Valéria Alvim.
Esse esporte é uma atividade física completa, que faz bem ao corpo todo.
Por
isso, confira abaixo a lista de benefícios que o exercício proporciona para a
sua saúde. A personal destaca que a musculação e os alongamentos são
essenciais para dar um bom suporte ao corpo, além de ajudar a melhorar a
performance na corrida. E, antes
de começar, não deixe de ir ao médico e fazer uma avaliação física. Isso vai
prevenir lesões e outros problemas de saúde que podem prejudicar a sua
motivação.
1.
Coração: a corrida
exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do
músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do
miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando
a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos
batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sanguínea pelo
corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.
2.
Pulmões: correr
faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de
respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar
atmosférico.
3.
Ossos: estimula a formação de
massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a
osteoporose.
4.
Pressão arterial: correr
estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de
sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a
velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é
trabalhando a velocidade em terrenos plano.
5.
Cérebro: aumenta
os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em
baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas
como a depressão.
6.
Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima
calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a
perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a
queimar até 950 calorias.
7.
Colesterol: diminui
os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias
têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os
ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.
8.
Estresse: com a
corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.
9.
Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono.
Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina,
substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.
10.
Músculos: a corrida
ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos
musculares, deixando-os mais fortes e definidos.
11.
Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da
função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas
que circulam pelo corpo.
12.
Articulações: correr
torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas
regiões tão frágeis do nosso corpo.
13.
Aumenta a libido: após 30
minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais
uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos
hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança.
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