O inchaço é um problema
constante na vida de muitas mulheres. Além da sensação desagradável de estar
acima do seu peso real, às vezes, pode até causar dores locais. Esse
inconveniente, entretanto, pode ter fim apenas com uma mudança de hábitos.
Retirar alguns alimentos da sua rotina, incluir outros e praticar exercícios físicos
regularmente são atitudes que podem abolir ou reduzir drasticamente essa
situação. Confira as dicas e desinche seu organismo!
O que é o inchaço?
Também conhecido como
edema, trata-se do acúmulo de líquidos em determinadas áreas do corpo. De
acordo com a nutricionista Amanda Matos, “existem três tipos de edema: comum,
linfedema e mixedema. Eles são caracterizados de acordo com a substância que se
aloja no espaço. O primeiro ocorre pelo acúmulo de água e sal. O excesso de
linfa (líquido orgânico originado do sangue) provoca o linfedema, enquanto as
proteínas causam o mixedema”.
Identificando.
As causas do inchaço
podem variar muito. Ele pode ser consequência de uma rotina que negligencia seu
corpo, ou pode ser devido à condições de saúde. Insuficiência cardíaca, cirrose
e problemas renais são exemplos de doenças causadoras do edema. Por esse
motivo, é importante procurar um especialista para identificar a origem da
complicação e indicar o tratamento correto em casos mais complicados. Porém,
nas mulheres, é mais comum que ele seja causado pela má alimentação, falta de
exercícios e questões hormonais. “Elas incham no período pré menstrual, ou
seja, nos dois ou três dias que antecedem a menstruação, pela alteração
hormonal do período”, explica o médico nutrólogo André Veinert, da Clínica
Healthme. Além disso, o especialista complementa que o consumo de “alimentos
industrializados, que são ricos em corantes, conservantes e sódio,
refrigerantes, bebidas alcoólicas, ingredientes pobres em fibras e frituras” também
podem ser os grandes vilões dessa disfunção.
Desinche.
Para colocar um ponto
final nessa situação e, de quebra, perder uns quilinhos, a melhor saída é fazer
alterações no cardápio e inserir exercícios na rotina. André dá a dica: “A
atividade física auxilia na eliminação de líquidos e uma alimentação saudável
promove um bom funcionamento intestinal – com maior absorção de água pelas
fezes e, consequentemente, melhora do inchaço. Manter boa hidratação e
acompanhamento médico regular para controlar o edema e verificar se o
problema realmente é esporádico e não uma outra doença, são pontos
importantes”.
Alimentos para que você
desinche.
Amanda Matos listou
alguns alimentos cúmplices na hora de dar tchau para a retenção de líquidos:
- Ovos;
- Abacate;
- Abobrinha;
- Aspargos;
- Banana;
- Café;
- Iogurte;
- Pepino;
- Melancia;
- Amêndoas;
- Queijo;
- Uvas;
*** Consultoria: Amanda
Matos, nutricionista; André Veinert, médico nutrólogo da Clínica Healthme,
de São Paulo (SP).
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