Marcio Atalla
responde às suas dúvidas, aqui.
Não gosto de frequentar
academias. Quais os exercícios posso fazer em casa e que terão a mesma
eficiência?
Kelly
Na verdade não é apenas
em academias que as pessoas podem se exercitar e ter resultados. Existem hoje,
diversas possibilidades: grupos de corrida, estúdios de pilates, academias só
de mulheres, etc.
E para quem prefere se exercitar sozinho, usar o espaço que
se tem em casa e nas redondezas, é o suficiente. Perto de casa, procure um
lugar onde você possa fazer caminhadas, corridas, pedaladas. Se tiver ladeira,
excelente!
Você pode alternar os dias em que opta pelo percurso plano, com dias
em que usa o caminho com inclinação. Se você morar perto da praia, use a areia
também para diversificar o exercício aeróbico. Caminhar na areia fofa reduz o
impacto e ajuda a fortalecer as pernas.
Em casa, com menos espaço para
atividade aeróbicas, pular corda é uma boa opção. Não se esqueça de usar tênis.
Quanto às atividades de resistência, diversas séries podem ser elaboradas com
utilização de elásticos, bolas, para fazer abdominais e agachamentos, e pesos
livres que podem ser comprados em lojas de esporte.
Melhor e mais barato ainda
é usar o peso do próprio corpo e incluir flexões de braços e barras paralelas,
que podem ser feitas com o auxílio de uma cadeira. O ideal é que você procure
um professor que possa te dar as primeiras orientações e montar uma série de
exercícios possíveis e eficientes!
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