Sejamos sinceras: não
engordar ao parar de fumar é uma preocupação real entre algumas
pessoas que querem abandonar o cigarro. Isso porque, durante este processo, é
normal os ex-fumantes consumirem alimentos da mesma forma que usavam o fumo:
para lidar com estresse, tédio, tensão ou até mesmo como uma ajuda para se
integrarem socialmente.
Os números não mentem.
De acordo com uma pesquisa feita pelo Hospital Universitário da USP (SP),
pessoas que param de fumar costumam ganhar cerca de 3 a 4 kg. Além disso, 10%
dos ex-fumantes ganham uma quantidade avantajada de peso.
De acordo com Fernanda
Alferes, nutricionista da Uni Alimentos (SP), além dos novos hábitos, a mudança
de metabolismo e a ansiedade são os principais fatores para as pessoas
engordarem nesse período. Sendo assim, manter uma alimentação balanceada é o
primeiro passo para evitar o ganho de peso indesejado durante este período de
abstinência. “É preciso consumir alimentos que possuam substâncias importantes
para o bom funcionamento do organismo, para que o metabolismo do ex-fumante
volte a ter uma normalidade. Assim, a dieta não será mais um sacrifício.”
Então o que se deve
comer para não engordar ao parar de fumar?
“O cigarro geralmente
deixa os fumantes sem apetite, por isso eles não possuem uma rotina alimentar.
Uma dica legal é ter horários fixos para as refeições e também alimentos
saudáveis entre elas”, explica Fernanda.
Além disso, é
importante colocar no prato alimentos ricos em vitaminas, nutrientes e
carboidratos. “Um que eu gosto bastante é a mandioca. Além de ser rica em
fibras – substância que transforma o carboidrato em energia –, ela também
aumenta os níveis de serotonina, o neurotransmissor que age nas regiões do
cérebro responsáveis pela sensação do bem-estar. Este ingrediente ainda é
isento de glúten, auxilia a regular o funcionamento do intestino e traz
saciedade entre as refeições.”
Portanto, se você
abandonar o cigarro, incluir este alimento na lista do mercado pode ajudar
bastante!
Nenhum comentário:
Postar um comentário