Excelente a pergunta
dessa semana: "Estou sedentária e um pouquinho acima do peso, uns 10
quilos, se eu subir as escadas do meu prédio, pode ocasionar lesão no joelho
devido ao sedentarismo?"
Primeiro, já fico feliz
porque temos uma potencial sedentária rumo à lista de pessoa ativas, ajudando a
reduzir as estáticas do Brasil, em ser um dos países mais sedentários do mundo.
Ótima iniciativa!
Obviamente que o
sobrepeso pode ser um fato de risco para lesões em algumas atividades, tais
como corrida, por exemplo, ou até mesmo subir escadas, mas pode não ser, tudo
depende de como será feita a atividade física.
Tenho algumas
considerações:
Subir, rampas ou
escadas, tira de certa forma o impacto da batida do pé contra o chão,
diferentemente da descida, que com a ajuda da gravidade acentua o impacto.
O que poderia ocasionar
lesão, nesse caso, seria o movimento repetitivo em uma articulação que está
ociosa há bastante tempo, logo qualquer atividade física poderia ser perigo as
nesse sentido.
Sair do sedentarismo e
iniciar qualquer atividade física que seja, requer cuidado, atenção com os
limites do próprio corpo, atenção ao menor sinal de dor ou desconforto. E uma
passagem que deve ser feita com calma e cuidado. O importante é ter em mente
que a regularidade será a grande responsável para iniciar um estilo de vida com
movimento físico para toda a vida.
Se a proposta é subir
escadas, procure subir 1 ou 2 andares, inicialmente. Não suba de uma vez só,
mas em frações ao longo do dia. Quando sair pela manhã, ao voltar pare de
elevador 3 andares antes e suba o restante. Se sair à tarde, faça o mesmo ao
voltar. Faca isso nas escadas do seu local de trabalho, também. Aos poucos,
aumente a quantidade de andares que vai subir. Aproveite e marque o tempo em
que sobre as escadas para ter ideia da sua evolução.
Já vi, de perto,
algumas dezenas de pessoas, começarem a mudança dessa mesma forma e dar muito
certo. E aos poucos terem se tornado amantes de caminhadas, corridas, terem se
matriculado em academias, porque as escadas já não eram mais o suficiente e o
corpo já pedia mais movimento.
Dessa forma que eu
desejo que seja essa sua mudança e evolução. E só depende de você, sua
persistência, sua vontade e pensar que o que está fazendo é por você, pela sua
saúde.
Boas festas e até a
próxima coluna!
**
Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL.
Sobre o autor.
Marcio Atalla é
professor de educação física, com pós-graduação em nutrição pela USP
(Universidade de São Paulo). Depois de muitos anos como preparador físico de
atletas de alto rendimento, passou a desenvolver uma série de iniciativas na
mídia para incentivar a população a levar uma vida mais saudável. É autor de
três livros, entre eles, “Sua Vida em Movimento” (ed. Paralela), com mais de 50
mil cópias vendidas.
Sobre o blog.
Dicas simples e muito
eficazes para você ajustar seu estilo de vida aos poucos, começando a se
movimentar mais e a fazer melhores escolhas alimentares. Detalhe fundamental:
todas baseadas em estudos, sem espaço para mitos e modismos que sempre surgem
quando o assunto é saúde e bem-estar.
Blog
do Marcio Atalla
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