Não há dúvidas de que o
isolamento social —necessário para achatarmos a curva de contágio do
coronavírus e preservarmos o sistema de saúde— afeta nosso psicológico. A
mudança repentina na rotina de muitos brasileiros fez com que várias áreas da
vida sofressem alterações —e alguns já sentiram a diferença na balança.
Enquanto o ganho de
peso pode não ser a preocupação de muitos no momento, se alimentar de forma
saudável e praticar exercícios não é só estética —os hábitos também influenciam
na saúde e na imunidade.
A seguir, a
profissional de educação física Taise Spolti, colunista
de VivaBem, e a nutricionista Andrea Waisenberg, da clínica
IdeaNutri, dão dicas de como manter o peso durante os dias da quarentena:
1.
Planeje os horários de suas refeições.
Assim como faria se
estivesse mantendo suas atividades fora de casa, busque organizar uma rotina
para o seu dia e se alimentar sempre nos mesmos horários.
"Seguir um
cronograma também ajuda a diminuir a ansiedade
com a situação atual e é uma ótima técnica para estruturar o dia a dia com
crianças", aponta Waisenberg.
2.
Mova o corpo, mesmo se não for como antes.
Se sua rotina de
atividades físicas era intensa, é normal que o ritmo diminua sem a
possibilidade de ir à academia ou, por exemplo, correr na rua.
Mas qualquer atividade
é melhor do que nenhuma: aposte nos aplicativos de treino
e dê uma chance aos circuitos feitos só com o peso do corpo
ou com acessórios como elásticos.
3.
Faça escolhas alimentares de acordo com o dia da semana.
Quem vive o home
office, sabe: dá muito mais vontade de "beliscar" alimentos gostosos
no conforto da nossa casa, quando sabemos exatamente o que tem na geladeira.
Por isso, a dica é
tentar estabelecer um dia certo para as guloseimas, como o fim de semana ou, ao
menos, limitar o consumo a apenas algumas vezes na rotina.
4.
Teste novos treinos.
Se a ioga sempre ficou
para depois porque a musculação era prioridade, agora é hora de se aventurar em
outras modalidades.
Dá para seguir passos
em vídeos de dança e queimar
muitas calorias e até aliviar as dores nas costas com posturas de ioga.
5.
Planeje o cardápio da semana.
Para comer melhor e
evitar o desperdício, faça um planejamento de refeições com o que tem em casa,
usando os mesmos ingredientes para diferentes pratos e priorizando opções
naturais.
"Também vale usar
o tempo para experimentar novas receitas e adicionar sabores novos à sua rotina
alimentar", indica a nutricionista.
6.
Crie uma rotina de treinos.
Para que o corpo e a
mente se beneficiem, é necessário criar um cronograma de treinos, assim como
seria na academia.
"Estabeleça uma
meta de pelo menos 3 vezes na semana para que os resultados sejam
progressivos", indica Spolti.
7.
Curta cada refeição.
Quando a rotina está
cheia de compromissos, é normal darmos uma garfada atrás da outra, sem prestar
muita atenção ao prato.
"Aproveite que tem
mais tempo, faça suas refeições com calma, saboreie cada alimento e dedique
atenção aos seus sinais de fome, sede e saciedade", diz Waisenberg.
8.
Estabeleça metas - mesmo que pequenas.
Pode ser fazer mais
abdominais do que na semana passada ou beber dois litros de água por dia: o
importante é manter a motivação.
"Escreva seu
objetivo e o que você precisa fazer para conseguir alcançá-lo. Essa cobrança já
é positiva para sua saúde", aconselha Spolti.
9.
Mantenha o foco no que está fazendo.
Enquanto come, evite
fazer outras atividades paralelas, como deixar a televisão ligada.
"Coloque uma
música suave em volume baixo ou aproveite o tempo à mesa para conversar com a
sua família", recomenda a nutricionista.
10.
Seja firme com o horário do treino.
Se para muitos de nós a
preguiça já bate quando estamos na academia, em casa, tudo vira desculpa para
não praticar exercícios.
"Avise sua família
ou com quem mora com você sobre o horário que quer dedicar aos treinos. Assim,
há menos chances de o interromperem com coisas que podem ser resolvidas sem a
sua ajuda", aponta Spolti.
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