Que tal se desligar um
pouco da rotina conturbada e fazer uma viagem interna de compreensão e
autocura? Saber como meditar pode trazer diversos benefícios
à saúde mental, física e espiritual.
Todos vistos a curto prazo, já na primeira sessão.
Por isso, não importa
qual seja o motivo que o tenha levado a praticar, deve-se ter a noção de que,
na sua essência, o exercício busca
romper com o presente e o sentido de espaço. A ideia é elevar o ser para outro
estado de bem-estar, relaxando, despertando o corpo e aumentando a
flexibilidade cognitiva.
A melhor parte é que a
meditação não tem idade, religião ou momento. Basta você encontrar um local
tranquilo, vestir-se de algo confortável, escolher um horário sossegado e se
equipar dos acessórios apropriados. Preparada?
Aprenda os primeiros
passos de como meditar para iniciantes.
1. Posicionamento.
A forma clássica de
meditar é em posição de lótus – pernas cruzadas e braços apoiados nos joelhos,
com as costas eretas. “Fique sentado de forma que não cause dores ou desconfortos
e deixe a coluna alinhada”, ensina a professora de ioga Vivian Shoji.
Outra maneira é usar
uma cadeira. Para isso, primeiro alongue-se começando com a coluna para,
depois, repetir o exercício com a cabeça e o pescoço antes de repousar no local
em que irá meditar. Sente-se na cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos
no colo, uma sobre a outra.
2. Respiração.
Respire profundamente
durante todo o tempo em que estiver meditando. Inspire lentamente, contando até
cinco segundos e expire em três segundos. Sinta o ar entrando e saindo do seu
corpo, sem alterar o ritmo. Faça isso, inicialmente, contando um minuto e
aumente aos poucos, estimulando-se e gerando prazer e paz interior”, explica
Vivian. A respiração é parte fundamental para aprender como meditar, uma vez
que ela ajuda a relaxar.
3. Duração.
Não vá pensando em
ficar meia hora meditando logo na primeira vez. Se você ficou um minuto, mas
conseguiu se manter em um estado de aquietamento, valorize. O mais importante é
conseguir reservar esse momento para você, pelo menos uma vez ao dia.
Quando estiver mais
confortável e confiante, você pode aumentar a duração e prolongar a prática.
Para ajudar, marque um temporizador ou um aplicativo que avise a hora de
retornar. Vale ressaltar que o tempo de cada momento de meditação depende de
pessoa para pessoa.
Um minuto já é válido,
porém, são necessários pelo menos cinco minutos para garantir os benefícios. “Para
iniciantes, a meditação deve variar de dez a 30 minutos. O importante é
respeitar seus limites e adicionar os períodos gradativamente”, esclarece a
professora de meditação Denise
Dourado.
4. Pensamentos.
“No início, os
pensamentos virão, mas não tente dominá-los. Deixe-os passarem por você. Com o
tempo, esse barulho interior cessará e você experimentará uma paz inigualável”,
explica Denise. Uma maneira de afastar as ideias é focando na respiração.
Sinta-se em paz, como um observador. Perceba a tranquilidade dominando sua
vida. Essas atitudes farão com que sua mente entre em harmonia com o ambiente,
tornando o dia a dia (mesmo com o estresse rotineiro) mais leve e calmo.
5. Autoanálise.
Após completar o
processo meditativo, não se levante de imediato. Abra os olhos, perceba o
local, analise a sua prática e assimile o que ela proporcionou. “Mexa braços e
pernas devagar, alongue-se e, aos poucos, volte a sua rotina”, completa Vivian.
Você saberá se a
prática foi boa conforme a sua disposição ao retornar. Se estiver mais
tranquilo e concentrado, o exercício foi um instrumento positivo de bem-estar e
autoconhecimento.
Nenhum comentário:
Postar um comentário