FONTE:
https://leiamaisba.com.br/
Continue optando por
modalidades alternativas.
As academias entraram
para o grupo de locais com autorização para funcionar. Porém, mesmo com as medidas
de proteção aplicadas pelos estabelecimentos, uma boa parcela dos alunos não se
sente seguro em voltar aos ambientes de treino compartilhado.
A relutância não quer
dizer que as pessoas pararam de se exercitar, muitas procuraram outras
alternativas, principalmente devido a importância da atividade física no
cenário pandêmico.
Segundo a Organização
Mundial da Saúde (OMS), manter-se ativo é uma das formas de fortalecer o
sistema imunológico. A instituição recomenda que durante a pandemia, as pessoas
optem por passeios a pé ou de bicicleta, com respeito ao distanciamento de
segurança para evitar contaminação.
Atleta fitness,
Sue Lasmar tem a atividade física não apenas como um fator de saúde,
mas também de trabalho. Na pandemia, ela manteve a rotina e a intensidade dos
treinos mesmo longe das salas de musculação. Ela conta que tem se exercitado em
casa ou áreas verdes e mesmo com a reabertura das academias, não pretende
voltar enquanto o vírus não estiver controlado no país.
De acordo com a musa fitness,
é possível fazer treinos eficientes em casa, desde que haja a motivação
correta. “Para os que querem fazer controle de peso, as atividades aeróbicas
são as mais recomendadas. Por outro lado, quem busca a hipertrofia, precisa
trabalhar exercícios que sejam capazes de romper as fibras musculares, pois é
na recuperação delas que há ganho músculos”, explica.
Mesmo em casa, a musa
alerta que é preciso respeitar os limites do corpo e trabalhar os exercícios de
maneira progressiva. “Muitas pessoas estão malhando sozinhas, por isso o
cuidado com lesões deve ser redobrado. Fazer o aquecimento, cumprir as fases de
treinamento e aumentar a intensidade de treino de forma gradual é essencial
para que a pessoa não acabe se lesionando”, comenta.
Para quem não se sente
seguro para retornar academia, a atleta aponta quatro modalidades de treino
para não deixar o sedentarismo se instalar.
Exercícios aeróbicos – Ideais
para o controle de peso, atividades como corrida, caminhada e bicicleta são
bastante democráticas e atendem tanto iniciantes quanto veteranos nos treinos.
Os benefícios da prática vão desde de aumento na qualidade de sono e autoestima
a melhora no nível de colesterol e capacidade cardiorrespiratória.
HIT – O
treino intercalado de alta intensidade é caracteristicamente uma atividade de
tempo reduzido. Isso porque, nesse treinamento, a pessoa atinge picos de alta
intensidade com intervalos de descanso. Essa é uma modalidade que queima
calorias não apenas durante o exercício, mas também depois dele, já que o HIT
se mostra um inibidor de apetite. Além disso, há aumento na resistência
anaeróbica e na produção de ácido lático.
Calistenia –
O corpo é a academia. Voltado para quem deseja ganho de massa corporal, a
modalidade tem como princípio utilizar apenas o peso do próprio corpo para
realizar a atividade física. Com os exercícios certos, a pessoa consegue
definir músculos, perder gordura e ganhar força. Alguns movimentos básicos da
prática são flexão, prancha e agachamento. Durante esse tipo de treino, há
ainda estímulo a produção de testosterona, hormônio importante para o
ganho de massa e emagrecimento.
Dança - Além de uma ótima atividade para se divertir, a dança, nas suas mais variadas modalidades, pode ajudar no controle de peso, definição de músculos e melhora na sensação de bem-estar. “Pode ser zumba, balé, o importante é fazer um treino que dure pelo menos uma hora por dia, dessa forma todos os benefícios da prática vão acontecer”, comenta Sue. Além de um alto gasto calórico, o exercício trabalha os músculos inferiores e fortalece o sistema cardiorrespiratório.
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