FONTE: Redação Dino,
https://www.ibahia.com/
Para
quem deseja emagrecimento e definição, mesmo durante a quarentena, é possível
alcançar esse objetivo.
Nos últimos meses, por
conta da pandemia da Covid-19, os hábitos dos brasileiros mudaram. Para quem
busca uma melhor qualidade de vida, mais saúde e um corpo em forma, precisa
adaptar a rotina das academias a treinos que podem ser feitos em casa.
Pensando nisso, o
Master Trainer de Strong Nation, Giuliano Cangiani, elencou alguns exercícios
rápidos que estimulam a musculatura do corpo todo e podem ser praticados em
qualquer ambiente da casa.
"Neste momento,
para manter o ritmo, é importante optar por treinos que não dependam de
acessórios, mas também sejam completos. A ideia é ativar o metabolismo e
tonificar todos os grupos musculares. Essa aula, se praticada três vezes por
semana, já oferece resultados dentro de um mês", explica.
Para quem deseja
emagrecimento e definição, mesmo durante a quarentena, é possível alcançar esse
objetivo. Confira os cinco exercícios que Giuliano considera essenciais para
resultados significativos em 21 dias, se associado a uma reeducação alimentar:
1. Squat ou
agachamento.
O exercício é muito
eficaz para trabalhar os membros inferiores, em especial coxas e bumbum.
"É importante atenção na execução: pés alinhados com os ombros, tronco
reto ao agachar, sempre olhando para a frente, mantendo o peso nos calcanhares
sem deixar que os joelhos ultrapassem a linha do pé", explica Giuliano.
2. Lunge ou avanço.
Também é focado nos
membros inferiores. É um exercício intensivo para quadríceps, gémeos, glúteos e
bíceps femorais. "Erros comuns são quando o aluno leva o joelho à frente
do pé, curva a coluna e traz o joelho para dentro", alerta o Master
Trainer.
3. Plank ou Prancha.
Focado na concentração
de força isométrica, que envolve manter-se em uma posição por um longo período.
"Esse é um dos exercícios mais eficazes para quem deseja definir o
abdômen. É importante sempre ter em mente durante a execução, que o esforço
deve estar todo concentrado nessa região", explica Giuliano.
4. Pushup ou flexão de
braços.
Nada mais é do que o
simples movimento de se empurrar do chão. Giuliano explica a importância do
exercício "ele é um dos mais completos pois trabalhamos além da parte
superior, braços, peito e ombros, a musculatura do abdômen".
5. Jumping Jacks ou
polichinelos.
Os polichinelos são extremamente importantes para aquecer o corpo. "Muitos costumam subestimar a importância desse exercício e o relacionam a uma atividade puramente aeróbica. Eles aumentam a frequência cardíaca e fazem os músculos trabalharem bastante", finaliza o Master Trainer.
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