FONTE: Redação
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"A ingestão de água é importante para uma boa
circulação sanguínea, manutenção do metabolismo, regulação da temperatura
corporal e eliminação de toxinas", explica Claudia Luz.
Como
anda seu consumo de água durante o dia? Lembre-se que a hidratação é essencial
para o organismo, principalmente nos dias mais quentes, pois ingerir mais água
contribui para controlar a temperatura interna do corpo. "A ingestão de 2
a 3 litros de água ao dia é importante para uma boa circulação sanguínea,
manutenção do metabolismo, regulação da temperatura corporal e eliminação de
toxinas", explica a nutricionista ortomolecular Claudia Luz, do
Departamento de Inovação da Via Farma.
Para saber se você precisa beber mais água, a orientação
é observar alguns sinais do seu corpo. "Boa parte das pessoas espera ter
sede para se hidratar, mas isso não deve acontecer, já que a sede é um dos
primeiros sinais de desidratação", orienta a nutricionista. Assim, vale usar
outros parâmetros para avaliar se a quantidade diária de água ingerida está
sendo suficiente.
Confira
abaixo alguns indícios que o corpo dá quando está desidratado:
1. Urina escura.
Observar a urina é uma boa forma de medir os níveis de
hidratação do organismo. Quando falta água, ela fica escura e com um odor mais
forte, devido à alta concentração de ureia.
2.
Prisão de ventre.
O ajuste da ingestão de água pode, muitas vezes, resolver
casos de prisão de ventre. Isso porque os níveis de hidratação no intestino
precisam estar ideais para que ocorram os movimentos peristálticos e o bolo
fecal seja eliminado com facilidade.
3.
Cãibras.
Os músculos também precisam estar hidratados para
desempenhar sua função. A falta de água e minerais impede que as contrações
musculares aconteçam de forma adequada, provocando cãibras frequentes.
4.
Irritabilidade, cansaço e falta de memória.
A falta de água deixa o sangue menos fluido, por isso, o
oxigênio e nutrientes importantes demoram mais para chegar até o cérebro,
trazendo prejuízos cognitivos, como raciocínio lento, alterações de memória e
irritabilidade, entre outros sinais.
5.
Dores de cabeça.
Com a baixa nos níveis de água, a capacidade de eliminar
toxinas do organismo também diminui, o que pode estar por trás de muitas
cefaleias. Para quem sofre de enxaqueca, a falta de água também pode ser um
gatilho.
6.
Mau hálito.
Um corpo desidratado produz menos saliva e essa
"secura" pode favorecer o mau cheiro ligado à multiplicação de
bactérias, já que a saliva também é responsável por controlar o crescimento de
micro-organismos.
7.
Pele seca.
A baixa ingestão hídrica também desidrata a pele,
deixando-a sem viço e até mesmo flácida. A dificuldade em eliminar toxinas
também pode favorecer, a longo prazo, um processo mais acelerado de
envelhecimento cutâneo.
Esses
são alguns dos sinais que devem ser observados a fim de manter uma boa
hidratação do corpo, principalmente durante o verão. "O ideal é que essa
ingestão ocorra de forma fracionada ao longo do dia. Para facilitar, é possível
criar metas para cada horário do dia, carregando sempre uma garrafinha de água,
para não esquecer de tomar", indica Claudia.
Uma dica para quem tem dificuldade para consumir os 2 litros mínimos indicados é saborizar a água com frutas. Optar por alimentos ricos em água, como melão, melancia, laranja, chuchu, pepino e alface também é uma boa forma de aumentar a ingestão diária de líquidos. Outra opção é a água de coco. Mas não se esqueça: nada substitui a água pura.
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