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Se você tem dificuldade
para dormir e percebe que as antigas receitas de chás calmantes, técnicas de
relaxamento ou mesmo medicamentos não fazem efeito precisa conhecer outras
maneiras apontadas pela ciência como eficientes para pegar no sono rapidamente.
Confira os métodos e faça o teste ainda esta noite:
Dicas científicas para
pegar no sono rapidamente.
1. Momentos antes de
dormir, fique longe de aparelhos eletrônicos como celular, tablet e TV, que
emitem luz artificial. Segundo um trabalho científico publicado pelo Current Biology,
evitar a exposição a esse tipo de iluminação ajuda a pegar no sono mais
rapidamente e reduz as chances de distúrbios que atrapalham o descanso noturno.
2. O conselho da vovó
de beber leite morno para dormir mais rapidamente tem fundamento científico, já
que o alimento é fonte de tripofano, um aminoácido que aumenta a produção de
serotonina, neurotransmissor considerado importante para o desencadeamento do
sono.
3. Batizado de
"4-7-8", o exercício
de respiração para pegar no sono em segundos foi
elaborado pelo médico Andrew Weil, que garante ser possível adormecer rapidamente
através da técnica que funciona como "tranquilizante natural do sistema
nervoso".
4. O ambiente de
descanso também desempenha papel fundamental para pegar no sono rapidamente.
Especialistas indicam, inclusive, 5
maneiras de transformar o quarto no lugar mais aconchegante do
mundo para dormir sem interrupções.
5. Quem vive em bairros
movimentados e não consegue silêncio completo no quarto na hora de dormir
deve apostar
em ruídos brancos, que consistem em barulhinhos como o de
chuva ou de ondas do mar. De acordo com neurologistas, os sons básicos e
não-repetitivos não precisam ser processados pelo cérebro, passa pela nossa
consciência sem nos despertar emoções e, por isso, ajuda a pegar no sono.
6. Para nunca mais
sofrer com a dificuldade em pegar no sono é preciso estabelecer horários fixos
para dormir. Especialistas apontam que respeitar uma rotina gera no cérebro uma
espécie de condicionamento que reforça o ritmo circadiano natural do sono e
regula as variáveis biológicas que favorecem um descanso mais eficiente.
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