Todo nós sabemos que o ambiente de trabalho, onde passamos a maior parte
do dia, pode ser um local bastante propício para problemas de saúde, seja pelas
pressões por desempenho, difíceis de controlar, seja pela característica da
maioria destes ambientes, que não prevê horas de descanso adequadas, pausas
para pequenas atividades de alongamento, entre outros.
Neste contexto, pessoas que já têm propensão a dor de cabeça podem sofrer
ainda mais experimentando um aumento da frequência e intensidade de suas crises
devido a alguns fatores, abaixo descritos:
1. Privação de sono.
Dormir menos horas do que o desejado é para a maioria das pessoas com
susceptibilidade a dor de cabeça um dos maiores fatores desencadeantes
conhecidos. Assim, deve-se procurar não transformar a casa em uma extensão do
ambiente de trabalho e cuidar melhor da higiene do sono, por exemplo,
interrompendo as horas intermináveis de bate-papo, vídeos, jogos em celulares
na véspera de dormir.
2. Jejum prolongado.
Durante o período de trabalho muitos funcionários passam muito mais horas
que o aconselhável em jejum. Pior, quando vão ingerir algo, preferem refeições
totalmente industrializadas, com condimentos, queijo amarelo, conservantes, bebidas
à base de cola. Estes são hábitos que favorecem as crises de dor de cabeça em
indivíduos suscetíveis. Deve-se então procurar fracionar mais a dieta e, dentro
do possível, preferir alimentos mais saudáveis, menos relacionados com dores de
cabeça como legumes, verduras, sucos naturais, peixes e carne branca. Estes são
pequenos hábitos do dia a dia que podem fazer bastante diferença.
3. Excesso de cafeína e
outros estimulantes.
Para se manter atentos, produzindo melhor e reduzindo a fadiga, muitos
funcionários recorrem à xícaras e mais xícaras de café. Quando existem então,
em um ponto de fácil localização, as chamadas máquinas de café, isto favorece
ainda mais o consumo.
Não está errado consumir café e derivados. O erro é o consumo em excesso,
pois isto além de piorar as dores de cabeça, leva a taquicardia, tremor e mais
irritabilidade. Deve-se, então, tentar reduzir a quantidade de cafeína para,
por exemplo, 3 xícaras de café expresso pequeno tomadas até as 17 horas,
preferencialmente.
4. Sedentarismo.
Horas longas de trabalho e você chega em casa muito cansado ou levanta
tão cedo para ir trabalhar que não consegue fazer exercícios. O sedentarismo é
um vilão para aqueles com maior propensão a ter dor de cabeça. Assim, o
recomendável, é que o funcionário consiga parar a cada 2 horas, levantar-se,
fazer um alongamento, ou participar de sessões deste tipo nas empresas que
oferecem esta oportunidade.
Outra sugestão é procurar no próprio entorno do ambiente de trabalho um
local para se matricular e fazer atividade física. Isto evita que, nos grandes
centros, o trânsito seja uma desmotivação para fazer exercícios após se chegar
em casa. É importante lembrar que atividade física regular libera substâncias
analgésicas endógenas do próprio organismo), por isto sua utilidade para
aqueles com dor de cabeça.
Assim, cabe notar que existem uma série de fatores desencadeantes de dor,
que ou perpetuam o número de crises ou aumentam a intensidade das dores de
cabeça, mas muitos deles passíveis de resolução, seja por um esforço pessoal,
de se organizar melhor, seja através de um diálogo mais aberto com os
empregadores que hoje querem seus funcionários muito mais produtivos do que
antes.
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