O estresse enfraquece
a imunidade, acaba com o humor, perturba o sono e pode até favorecer doenças e
distúrbios alimentares. Motivos não faltam para se livrar desse mal, mas de
nada adianta investir em todas as alternativas para combatê-lo sem saber
direito como usá-las. A massagem ou a academia que você reservou no final do
dia para fugir das tensões, por exemplo, pode ser mais um empurrãozinho para a
crise de estresse estourar. Sabe por
quê? Confira o que psicólogos e estudos mostram e descubra.
Checar as redes sociais
durante o trabalho.
Parece que fazer algumas
pausas durante o dia para olhar redes sociais e e-mail pessoal é uma ótima
forma de se abstrair do estresse no ambiente de trabalho. Mas você já parou
para pensar com que frequência está fazendo isso? A cada parada, o seu cérebro
não relaxa, pois precisa retomar o raciocínio e a concentração para você voltar
à atividade profissional. As tarefas podem ficar cada vez mais acumuladas, sem
contar que você não descansa o corpo, o mantido o tempo todo na frente do
computador, na mesma posição.
"Quando o trabalho
flui, evitamos o estresse, economizamos tempo e poupamos a nossa mente de
preocupações desnecessárias", explica a psicóloga Glauca Lage, de Belo
Horizonte. Por isso, é melhor organizar uma agenda de tarefas e controlar as
escapadinhas para e-mails e redes. Na hora em que se sentir muito estressado,
procure dar uma volta, fazer um lanche e alongar o corpo.
Ficar grudado no
celular.
Aparelhos telefônicos
com internet permitem que as pessoas se distraiam a qualquer hora e fiquem o
tempo todo ligados a pessoas queridas, mas eles não podem virar um vício. Um
estudo da University of Gothenburg, na Suécia, analisou 4.100 pessoas durante
um ano e identificou uma relação entre o uso de internet com problemas de
saúde, como estresse, depressão e dificuldade para dormir. Segundo os
pesquisadores, é muito fácil ficar mais tempo do que o planejado navegando,
aumentando a pressão para conseguir cumprir as atividades e compromissos do
dia.
Manter vários contatos
no Facebook.
Um recente estudo traz
mais um gatilho para o estresse relacionado à internet: ter muitos amigos no
Facebook. Aparentemente parece ser bom porque você tem muitos contatos para se
relacionar, certo? Por outro lado, pesquisadores da Edinburgh Business School
(Reino Unido) apontam que é mais provável que algo que você diga ou faça na
rede social ofenda alguém ou prejudique a sua reputação. O estudo avaliou 300
usuários do Facebook e revelou que adicionar empregadores, pais e ex-namorados,
por exemplo, resulta em um aumento da ansiedade. Afinal, é preciso filtrar tudo
o que você vai publicar. O comportamento que você tem na frente dos seus pais
nem sempre é o mesmo que tem na frente dos amigos, por exemplo.
Encher o fim de semana
de compromissos.
Quem marca mais
compromissos de lazer no fim de semana do que é capaz de cumprir corre grandes
riscos de chegar ao final do domingo esgotado e com a sensação de que não
relaxou. "O período de folga fica corrido e, de novo, o estresse acaba
preenchendo um espaço que deveria ser voltado ao estímulo do bem-estar, da
tranquilidade e da paz interior", afirma Milene Rosenthal. Faça uma parada
para recompor as energias perdidas durante a semana e iniciar a segunda-feira
com pique.
Fugir de problemas.
Dar as costas para o
mundo toda vez que você quer relaxar não é exatamente a forma mais adequada de
afugentar o estresse. Cedo ou tarde será preciso lidar com os empecilhos que
você está ignorando. "Além disso, muitos problemas que não são resolvidos
logo de início podem piorar e se tornar mais complexos, aumentando a preocupação
constante e o estresse", lembra a psicóloga Milene. A alternativa para
isso? Separar dois momentos na sua rotina: um exclusivo para enfrentar essas
pendências e outro para relaxar.
Beber muito líquido à
base de cafeína para ter mais disposição.
Você quer ter pique até
o último momento do dia e investe em café, guaraná e outras bebidas para
conseguir se manter na ativa. Na hora de se deitar, o tão esperado sono não
chega e nada de você relaxar. Isso soa familiar? "Existem inúmeras
pesquisas que comprovam que a cafeína é um estimulante para o organismo e traz
dificuldade para dormir", comenta Milene Rosenthal.
Horas antes de se
deitar, pare com essas bebidas e adote as sugestões da psicóloga Andreia
Calçada, do Rio de Janeiro: tome um banho quente e relaxante, prefira programas
mais tranquilos de televisão, alimente-se de forma leve e faça exercícios de
respiração e relaxamento.
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