Outro dia, passeando
pelo nosso Clube Superela, a gente se
deparou com uma
pergunta que todo mundo aqui na redação já teve: é
normal ter seios doloridos durante a menstruação? Acredite se quiser,
é sim.
Na verdade, esse é um
dos sintomas mais comuns da tensão pré-menstrual, é tipo um aviso de que você
está para menstruar. Os seios doloridos são apenas uma parte dessa síndrome, já
que a cólica, a enxaqueca e até o inchaço também são um sinal de que esse período
está chegando.
Falando especificamente
sobre os seios doloridos, ele é um dos sintomas mais comuns e pode aparecer até
duas semanas antes da menstruação – muitas mulheres costumam entender dor nas
mamas como um alerta de câncer de mama, mas calma, não necessariamente ele
indica que alguma coisa está errada, principalmente se a dor for recorrente e
aparecer sempre na mesma época.
O nome original dessa
dor é mastalgia cíclica, e aparece em mulheres que estão no período
fértil. Ou seja, com o passar o tempo, ela vai diminuindo até desaparecer,
durante a menopausa. A explicação mais plausível para essa dor é a mudança
hormonal no corpo, a mesma que causa a cólica e o inchaço e precede a
menstruação.
Segundo Melissa
Setubal, profissional de saúde integrativa da mulher e
super profissional Superela, o corpo tem um ciclo natural, que conta com o
aumento da quantidade de hormônios de tempos em tempos – e o que mais
influencia nos seios doloridos, dores nas costas, nas pernas e no próprio
inchaço são os níveis de estrogênio (o hormônio feminino) no sangue.
Seios
doloridos vs Retenção de líquido.
Logo antes do período
menstrual, a mulher costuma inchar. A liberação de hormônios no corpo altera o
seu funcionamento, e ele passa a reter líquidos (por isso a gente incha tanto)
– ou seja, você ingere um copo de água e o seu corpo não libera ele todo, mas
guarda uma parte, acumulando esse líquido dentro das células. Esse é um sintoma
comum também de pessoas que têm uma alimentação com muito sal, já que para
compensar esse composto o corpo entende que precisa de mais água.
Daí que muito desse
líquido retido vai para as mamas, que também é um depositório de gordura. Com
esse tanto de água armazenada por ali, os seios aumentam de tamanho e,
por consequência, eles doem. Você pode sentir a mesma dor quando está no
período pré-menstrual e aperta a coxa ou a panturrilha, por exemplo, outros
dois pontos em que é comum reter água no corpo.
De acordo com Melissa,
os seios doloridos viram um sinal de alerta quando a dor é muito
intensa e aprece em outras fases do ciclo menstrual que não a fase
lútea (a terceira e última fase, que vem depois da ovulação). Se a dor persiste
ou aumenta e vem acompanha de outros sintomas, como secreção saindo do bico do
peito, ou se a mulher usa qualquer tipo de tratamento hormonal contraceptivo, é
preciso consultar um médico para uma investigação profunda do porquê você sente
esse incômodo.
Como
amenizar os seios doloridos?
Aqui, a
alimentação é o ponto chave. Melissa aconselha que evitar alimentos ultra
processados e que têm muitos conservantes, corantes ou aditivos químicos é um
fator principal que vai auxiliar nesse caso. O próprio sal, açúcar, trigo,
consumo de cafeína e álcool e até carne vermelha podem também piorar ou causar
os sintomas. Isso significa segurar a barra na hora de tomar aqueles cafezinhos
à tarde e de devorar um chocolate quando a
TPM apertar.
Vale também ficar
atenta para alimentos que contenham fitoestrogênios (como a soja) e
xenoestrogênios, tipos de estrogênio produzidos em laboratórios e que também
estão presentes em embalagens, roupas, objetos feitos de plástico e até
produtos de beleza.
O ideal, então, é
você priorizar uma alimentação mais natural e balanceada. Alimentos
como amêndoas, sementes de girassol, espinafre, couve e abacate podem amenizar
os seios doloridos e ainda prevenir que esse sintoma apareça novamente.
Além disso, massagens
com óleos essenciais podem ajudar muito – vale investir em movimentos
de auto-massagem que sejam mais gentis (nada de ficar apertando muito, hein?)
logo na fase pré-menstrual. A vantagem é que isso também estimula a circulação
do sistema linfático e, consequentemente, ajuda com o inchaço.
Óleos como o de
capim-limão, erva-doce, bergamota, ylang-ylang e lavanda são boas pedidas para
esses casos, e devem sempre ser diluídos em óleos extra virgens, como de
girassol ou coco.
Mas é claro que isso
tudo precisa vir acompanhado de uma observação emocional. O que a gente sente
influencia muito na forma como o nosso corpo reage e essa dor pode
também ser fruto de um estresse ou ansiedade. Melissa explica que os seios
estão muito ligados à nutrição emocional, e normalmente sintomas que aparecem
nessa região indicam uma falta de cuidado consigo mesma e de nutrição emocional
de si. Mais do que cuidar dos sintomas físicos, é importante prestar atenção no
que você está sentindo e em como anda a sua mente, para ter certeza que ela não
estão afetando ainda mais a sua saúde.
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