FONTE: Redação
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Quem
nunca se perguntou se deve fazer alongamento antes ou depois da corrida uma vez
na vida? Segundo o ortopedista Gustavo Asmar, da All
Clinik, inúmeros estudos científicos
sobre o tema já trouxeram algumas respostas.
Além
disso, outro dado relevante é sobre os gastos energéticos durante a corrida.
Eles foram significativamente maior nos corredores que alongavam antes do
treinamento.
Em
relação às lesões, os resultados também não mostraram benefícios com o
alongamento antes da atividade.
Mas
isso significa então que o corredor não deve alongar antes da corrida? “Sim”,
diz Asmar. “Diante desses resultados, não é indicada a realização de
alongamentos antes de correr”.
Principalmente
se o objetivo foco do corredor é a alta performance. “Mas não é proibido. Se o
atleta se sentir mais confortável e seguro alongando durante o aquecimento,
tudo bem”, ressalta.
Entre
os especialistas não há um consenso. Mas o que costuma ser indicado logo antes do
treino, é o chamado alongamento dinâmico.
São
exercícios como afundo e saltos em várias direções, que alongam enquanto
aquecem o corpo.
Inclusive,
o número de lesões musculares e nos tendões agudas durante a corrida não teve
diferença significativa entre corredores que alongavam ou não antes do
exercício.
Por
isso, para evitar lesões, o ideal é realizar trabalhos específicos em paralelo
com fisioterapeuta ou treinador experiente.
Atividades
que melhoram a flexibilidade, a mobilidade das articulações e o ganho da
amplitude dos movimentos podem trazer muitos benefícios para os atletas
profissionais e amadores.
“Elas
apresentam resultados animadores em relação a prevenção de lesões agudas
e crônicas do tecido músculo esquelético. Como por exemplo, a fascine
plantar, a tendinite do Aquiles, tendinopatia do tendão patelar e síndrome do
trato ílio tibial”, aponta Asmar.
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corrida? aparece primeiro no Go
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