FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
2021 mal começou, mas já cansativo para muitos. Se o estresse te pegou de jeito, separamos 2 aplicativos e 8 alimentos que irão te auxiliar a dar uma relaxada.
Confira!
2
aplicativos.
Calm.com: Esse aplicativo, disponível para Android e iOS, é
gratuito. Você precisará apenas de um fone de ouvido e de um lugar onde não
será perturbado enquanto segue os sete passos para se acalmar. Ainda é possível
escolher uma paisagem para que uma voz te explique como focar no seu corpo,
sentar-se para ficar mais relaxado, respirar, ser mais paciente e como você não
deve pensar apenas em coisas boas. Ao contrário, a ideia é deixar os
pensamentos fluírem. Completados os sete passos, você estará apto a relaxar
sozinho. Há sessões não orientadas que vão de 2 a 30 minutos.
Deep
Sleep with Andrew Johnson:
Diferentemente do primeiro, este custa R$ 9,99, mas também está disponível
tanto para iOS quanto para Android. Ele vai te ajudar muito a dormir
tranquilamente. Pois, Andrew Johnson é um especialista britânico em hipnose,
que pretende embalá-lo com suas palavras, orientando você a acalmar a
respiração e a entrar num estado mais relaxado. Melhor é usar um fone de
ouvido, claro.
7
alimentos.
Além
dos 2 aplicativos, você também pode contar a ajuda da sua dieta para e acalmar. Os alimentos não só te deixaram mais relaxado, como
ainda te ajudam em outros fatores, como aumentar a imunidade. Veja!
Aveia: é rica em magnésio. Cada 100 g contém 199 mg do
mineral. Chamado de nutriente antiestresse, o magnésio relaxa a musculatura e
atua na transmissão do impulso nervoso. E mais, protege o DNA das células de agressões
e auxilia na absorção do cálcio e do potássio. O magnésio também é encontrado
em vegetais verde-escuros e frutos do mar.
Melão
cantaloupe: excelente fonte de
vitamina C, essencial para combater o estresse. Sabe-se que durante períodos de
tensão prolongada os níveis da vitamina nas glândulas suprarrenais caem, daí a
importância de consumir alimentos ricos nesse nutriente. Um dos mais poderosos
antioxidantes, ajuda a livrar o corpo dos radicais livres responsáveis pelo
envelhecimento, cuja produção é acelerada em períodos de tensão. Além disso,
aumenta as defesas imunológicas.
Fígado
de boi: a vitamina B5, ou
ácido pantotênico, está intimamente envolvida no funcionamento das glândulas
suprarrenais, ajudando-as a aumentar a produção de cortisona e outros hormônios
que contribuem para contra-atacar o estresse e dar um ‘up’ no metabolismo.
Atum: é fonte de vitamina B3 (85 g contém 11,3 mg). Também
chamada de niacina, a B3 ajuda o corpo a lutar contra o estresse de três
maneiras: facilita a liberação de energia dos carboidratos, controla o açúcar
no sangue e aumenta o fluxo sanguíneo, que fica com prometido quando uma pessoa
se sente estressada.
Banana: boa fonte de vitamina B6 (uma banana fornece 0,43
mg). A B6 contribui para a redução do estresse por ajudar a produzir serotonina
no cérebro, um neurotransmissor ligado ao controle da ansiedade. Também previne
o enfraquecimento do sistema de defesa. Outras fontes do nutriente são o
espinafre e o salmão.
Amêndoa: contém riboflavina (também conhecida como vitamina B2).
O nutriente é conhecido por ajudar a metabolizar carboidratos, proteínas e
gorduras. Ele também auxilia a fortalecer o sistema imune.
Ostra: ótima fonte de zinco (6 ostras contêm 76,3 mg). O estresse físico e mental faz os níveis do mineral caírem significativamente. O zinco é um dos minerais mais importantes para fortalecer as defesas do organismo. O mineral também está presente no feijão-preto e na semente de gergelim.
Nenhum comentário:
Postar um comentário