FONTE: Redação
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A especialista também separou seis dicas para alcançar a boa forma.
Pronta (o) para exibir o corpão no verão? A
nutricionista Ivana Cobe, do 5S Estilo de Vida Saudável, garantiu que é
possível perder gordura e preservar a massa magra para garantir aquele shape.
"Dedicação e personalização são as palavras-chaves para quem quer atingir
este objetivo", pontuou Ivana.
Ela também fez um alerta com relação as dietas modinhas.
"Seguir modismos ou ainda tentar acompanhar o mesmo plano alimentar e de
exercícios de um amigo nunca é o caminho. As pessoas não têm metabolismos,
alimentação e estilos de vida iguais. Portanto, é impossível traçar uma
estratégica única".
No entanto, segundo a profissional, algumas
orientações podem ser adotadas por qualquer pessoa. Confira algumas dicas para
quem quer começar a derreter gordura e dar um upgrade na massa muscular.
1- Não se engane com o
peso na balança.
O peso que aparece nas balanças comuns, que
estão nas farmácias, por exemplo, não diz necessariamente se a pessoa está
saudável ou não. “O músculo é um tecido muito denso e pesado. O volume ocupado
por 1 quilo de músculo é muito menor do que o volume ocupado por 1 quilo de
gordura. Então, o que importa é se atentar à porcentagem de gordura presente no
corpo”. Para isso, existe o exame de bioimpedância, que aponta exatamente
quanto a pessoa possui de músculo e de gordura. É possível contar também com o
auxílio de uma balança de bioimpedância para esta avaliação.
2- Aposte na proteína.
É preciso incluir pelo menos uma porção de
proteína em cada refeição. Este nutriente é considerado um construtor,
auxiliando na função estrutural do organismo e no ganho de massa magra. “Prefira
ingerir alimentos que contenham proteína magra e em grandes quantidades, como
frango, peixe e ovos”.
3- Consuma gordura saudável.
A gordura considerada boa para o organismo é
fundamental na regulação hormonal e na manutenção de diferentes funções.
“Alimentos como azeite de oliva, abacate e sementes de linhaça são exemplos,
mas devem ser consumidos moderadamente, pois são muito calóricos”.
4- Alimentos
termogênicos.
Para acelerar o metabolismo, os alimentos
termogênicos garantem uma “ajudinha extra”, pois aumentam o gasto energético do
organismo. “Inclua em sua rotina a canela, gengibre e chá verde, por exemplo”.
5- Sue a
camisa.
“Na hora de realizar atividades físicas, dê o seu melhor! Uma boa dica é
combinar exercícios aeróbios, que elevam o gasto calórico, com exercícios de
força e resistência, que ajudam na construção de músculos”.
6- Busque ajuda profissional.
“Não existe emagrecimento sem déficit de calorias, ou seja, a pessoa precisa
ingerir menos calorias do que consome. Apenas um profissional poderá ajudar a
traçar o melhor plano alimentar e acompanhar a evolução dos músculos e
gordura”, finaliza.
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