FONTE: Redação
, https://www.msn.com/
Levar oxigênio a músculos que estão trabalhando é a coisa
mais natural do mundo e ajuda no desempenho de todas as atividades do dia a dia
e na corrida. Quando a quantia de oxigênio nos músculos é baixa, passamos pela
fadiga. Mas com o treino certo, você pode melhorar seu desempenho a cada respiração.
Veja abaixo como fazer um exercício de respiração eficaz:
Exercício
para respiração diafragmática.
Pratique
os exercícios propostos pela fisioterapeuta esportiva Jehan Yehia diariamente,
em repouso. Só assim a técnica poderá ser transferida à corrida.
Inspiração
profunda.
Coloque
a mão na base das costelas e inspire profundamente, expandindo as costelas
inferiores e o abdômen.
Você
deve sentir a base das suas costelas e o abdômen expandindo, e não a parte em
cima do peito.
Sentindo a
lombar.
Deite-se
de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Projete então a
região lombar para cima, arqueando-a. Em seguida, faça o movimento contrário
até tocar o chão.
Depois
procure uma posição neutra entre essas duas posições. Mantendo essa forma,
inspire profundamente 3 vezes, sentindo as costelas inferiores e o abdômen se
expandirem.
Depois
“descanse” com 3 respirações normais. Repita, desta vez prendendo o ar por 2 segundos
antes de expirar.
Ajuda
tecnológica.
O
método mais acessível para trabalhar a musculatura envolvida na inspiração é
com o auxílio de um aparelhinho como o Power Breathe. Já
disponível no Brasil, ele tem uma válvula que oferece resistência quando
inalamos. Vale à pena testar!
O post Exercício de respiração: treine os
músculos do diafragma aparece
primeiro no Go Outside.
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