FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Depois de aprender como treinar na piscina para ir ao mar, vamos te dar 10 dicas para conseguir um bom desempenho
quando estiver em águas abertas.
Confira!
1.
Se possível, busque uma supervisão técnica. Assim, você poderá
colocar em prática aspectos técnicos e táticos.
2.
Treine em situações em que falta ar. Mergulhe e nade, nade respirando
poucas vezes, segure a respiração enquanto fica parado e aprenda a
lidar com esse tipo de situação sem estresse, para que possa
enfrentar momentos complicados, como as ondas do mar.
3.
Hidratação e alimentação para evitar cãibras. Mantenha-se bem
hidratado antes e durante o tempo que estiver no mar e coma alimentos
ricos em potássio (banana, por exemplo) e alongue a parte de trás das
pernas.
4.
Faça um bom aquecimento, com alongamento e nado antes. Dedique de 10 a 15 minutos
para estabilizar a respiração. Quando se começa a nadar ou fazer
qualquer exercício, todos temos a sensação de falta de ar. Nade 5
minutos seguidos para regular os parâmetros cardiorrespiratórios e
também a braçada (geralmente começamos muito rápido).
5.
Invista no crawl. Nos treinos na piscina, melhore e aperfeiçoe sua
técnica crawl. É o estilo básico para a natação no mar.
6. O
mar está sempre mudando e é muito difícil regular um
ritmo. Quanto mais intensidades diferentes vocês treinar, mais
facilmente você lidará com situações adversas.
7. Aproveite o mar. Aprenda a nadar a favor das correntes e deixar-se levar pelas ondas quase sem esforço. É como surfar.
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