FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Você faz as atividades apenas na sala de
musculação? Então, se você pretende ganhar massa muscular, é preciso pensar em
mudar o seu treino.
A
ideia básica é que se você quer perder gordura você tem que fazer exercícios
aeróbicos como corrida, natação, ciclismo, elíptico, etc. E se você quer ganhar massa muscular, você tem que
ir para a sala de musculação e trabalhar os grupos musculares que você quer
promover usando pesos pesados com poucas repetições. Isso é o que dizem,
no entanto, não é sempre certo.
Se
você já passou vários meses na sala de musculação e viu seu bíceps ganhar
apenas alguns milímetros, algo tem que estar errado. Assim como correr pode não
fazer perder toda a gordura extra, também para aqueles que querem ganhar um
corpo malhado, é importante colocar um tênis adequado em dias alternado para
obter músculos.
Ganhar
músculo requer um treinamento específico que priorize o trabalho muscular com o
peso do seu corpo e com cargas extras, como halteres e kettlebell. Mas se você
associa outro esporte aeróbico ao treino que ajude a queimar gordura e ainda
que trabalhe outros grupos musculares, não só conseguirá musculatura extra,
como também um músculo de qualidade, pois você vai trabalhar a força muscular,
a propriocepção, a agilidade e a resistência.
O
músculo de um atleta não é tão fibroso e volumoso quanto o de um rato de
academia, mas é mais natural e fará com que você se sinta mais forte.
Por
fim, também é importante destacar a importância da alimentação para o ganho de
massa muscular. A liberação de testosterona é facilitada quando encontra os
três macronutrientes: proteína, carboidrato e gordura. Além disso, é preciso
ter uma rotina para garantir que as refeições contenham a quantidade e os
horários adequados para se tornar fonte de energia dos músculos.
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