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(http://leiamais.ba).
Torne a sua casa segura para evitar fraturas.
Ter ossos e músculos fortes é
algo que ajuda a evitar a osteoporose e pode ser alcançado com uma alimentação
rica em cálcio e com prática de atividades físicas.
A doença, que se caracteriza pelo
enfraquecimento dos ossos e atinge principalmente as mulheres, pode levar a
fraturas mesmo com traumas aparentemente insignificantes, como cair após
tropeçar, e até mesmo um abraço apertado pode causar uma lesão.
Nesta sexta-feira, 20, é
celebrado o Dia Mundial de Prevenção e Combate à Osteoporose, e, segundo a
médica endocrinologista Marise Lazaretti Castro, presidente da Associação
Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso), os cuidados para
evitar a doença já podem começar na infância.
"A prevenção é basicamente
por meio de hábitos saudáveis desde a infância até a terceira idade. É
importante ter um bom aporte de cálcio, que vem principalmente dos laticínios,
e fazer atividades físicas, porque os ossos ficam mais fortes quando são mais
solicitados.
O sedentarismo é péssimo, porque
o organismo entende que o corpo não precisa de um osso forte."
Para um adulto, o consumo ideal
de cálcio é de 800 a 1.000 mg por dia e, de acordo com Marise, isso equivale a
duas a três porções de laticínios.
"Uma dieta habitual sem
laticínios já tem cerca de 250 mg de cálcio e um copo americano de leite tem
300 mg de cálcio. Alguns períodos são mais críticos, como a infância e a
adolescência, quando a pessoa já precisa de nutrientes de forma geral, na
gestação e na lactação, na pós-menopausa, quando há 4% de perda óssea por ano,
e os idosos."
Outra recomendação é tomar banhos
de sol, fonte de vitamina D para o organismo. Crianças até 2 anos e pessoas
acima de 65 anos devem tomar suplementos com a vitamina.
Marise diz que a osteoporose é
uma doença silenciosa e, até que a pessoa sofra alguma fratura, o diagnóstico
só pode ser feito com a medição de cálcio nos ossos, exame conhecido como
densitometria óssea e que é indicado para mulheres acima dos 65 anos e homens a
partir dos 70. O histórico do paciente também é avaliado.
O tratamento é feito com
medicações cuja principal função é reduzir o risco de fraturas, adequação de
cálcio e vitamina D no organismo, alimentação saudável e prática de atividades
físicas.
Segurança.
Ter uma casa segura é um cuidado
fundamental para evitar as fraturas que podem atingir os pacientes que têm
osteoporose. "O banheiro é um local crítico, além de ter piso liso, está
molhado.
É muito comum ter acidentes no
box. O ideal é que tenha alça para se segurar na área do box e perto da bacia
sanitária, banquinho para se sentar para lavar o pé, tapete antiderrapante
dentro e fora do box." No restante da casa, a recomendação é evitar
tapetes.
Entre esta sexta-feira e o
domingo, 22, a Abrasso vai exibir um modelo de residência adequada por meio do
Projeto Casa Segura, uma parceria com a Faculdade de Arquitetura e Urbanismo da
Universidade de São Paulo (USP).
A casa estará aberta ao público
das 9h às 17h no Parque Estadual Villa-Lobos, em Alto de Pinheiros, na zona
oeste da capital. Também serão realizadas avaliações e orientações sobre a
doença serão oferecidas aos visitantes.
DICAS PARA TER UMA CASA
SEGURA.
1 - Cadeiras e
poltronas devem ter uma altura mínima de 45 a 50 cm do chão
2 - Tire tapetes da
sala e de outros cômodos, porque eles favorecem quedas
3 - Mantenha os
cômodos iluminados e, à noite, sempre deixe uma luz acesa
4 - Na cozinha, deixar
tudo que é mais usado com fácil acesso
5 - Coloque fitas
antiderrapantes na borda dos degraus das escadas.
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