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Antes
de dormir, busque comer alimentos leves, para que tenha uma noite tranquila.
Está sentindo
dificuldade para dormir? Saiba que a sua alimentação pode estar influenciando e
muito o seu sono. Antes de dormir, busque comer alimentos leves, para que tenha
uma noite tranquila. Confira aqui sete tipos de comidas que prejudicam o seu
organismo:
1- Fast-Food: O problema
aqui é triplo: nos lanches pode haver excesso de gorduras saturadas, trans e de
calorias. Se ingerido perto demais da hora de dormir, um combo com batatas
fritas e um hambúrguer cheio de bacon e queijo, por exemplo, pode exigir demais
do sistema digestivo em um momento em que o organismo deveria estar
desacelerando.
2- Carnes gordas: É a mesma lógica do fast-food. Carnes como
picanha, costela e cupim exigem um grande trabalho para serem digeridas. Em
longo prazo, essa ativação constante do estômago e intestino durante à noite
pode confundir o ciclo circadiano --nosso relógio biológico, que avisa quando é
hora de descansar. É que um dos medidores dele é o nível de energia que as
células recebem por meio da alimentação.
3- Sorvetes e biscoitos recheados: Esses alimentos não fazem parte
de uma dieta muito saudável e costumam ser fonte de gordura trans. Estudos
indicam que um cardápio rico na substância ou repleto de sódio pode provocar
insônia e diminuir o poder restaurativo do sono. Lembrando que o excesso desses
alimentos deve ser evitado não só à noite, como também durante o dia, pois eles
estão relacionados a um padrão alimentar ruim no geral.
4- Café: O problema é o efeito estimulante da cafeína, que pode
manter o cérebro acordado, especialmente em quem é mais sensível à substância.
Se esse é seu caso, não precisa abdicar de vez do cafezinho, só tome a bebida
antes de escurecer. O mesmo vale para chá-preto, verde e energéticos, que
também contêm cafeína.
5- Álcool: Tomar um drinques até deixa você relaxado em um primeiro
momento e dá aquela sensação de que "capotamos" na cama. O problema
aparece só depois que fechamos os olhos. O álcool exige um grande trabalho do organismo
para ser metabolizado e prejudica o sono REM --etapa em que os sonhos ocorrem e
é fundamental para a consolidação das memórias, a produção de hormônios e a
reparação do corpo.
6- Doces: O açúcar estimula o cérebro e deixa você mais aceso. Em
um trabalho da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, os cientistas
descobriram que uma dieta açucarada durante o dia faz com que ocorram mais
interrupções do sono profundo, sem que de fato as pessoas acordassem. No fim
das contas, isso quer dizer que seu descanso não foi tão bom quanto deveria.
7- Pimenta: Alguns especialistas acreditam que o condimento pode
deixar as pessoas mais agitadas quando consumido à noite. Isso acontece porque
a pimenta aquece o organismo e aumenta a atividade do metabolismo, já que corpo
precisa se resfriar para dormir. Mas trata-se de uma suspeita levantada por
poucos estudos, sem grande comprovação científica. Se você é fã de pratos
picantes e sente que eles não afetam seu sono, pode comer e dormir sossegado.
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