Todos nós conhecemos
algumas recomendações médicas como praticar exercícios regularmente e manter
uma dieta balanceada. Mas, segundo pesquisas recentes, existem outros hábitos
que ajudam o nosso corpo a ficar mais saudável, confira:
1.
Ande 5 minutos para cada hora sentado.
Pesquisadores da
Universidade de Indiana descobriram recentemente que, se as pessoas passassem
apenas uma hora sentadas, já apresentavam redução de 50% na capacidade de
expansão das artérias das pernas. Com o tempo, essa diminuição pode aumentar o
risco. Por outro lado, participantes que andaram por cinco minutos para cada
hora que permaneceram sentados não apresentaram alterações na função vascular.
2.
Faça a cama.
Pessoas que arrumavam a
cama apresentaram uma probabilidade 19% maior de relatar terem dormido
uma boa noite de sono do que aquelas
que deixavam a cama bagunçada pela manhã. Foi o que descobriu uma pesquisa
realizada pela Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos. De acordo com a
instituição, pode existir uma ligação entre o fato de nos sentirmos
confortáveis com relação ao lugar onde dormimos e a tendência a experimentar
uma noite inteira de sono tranquilo e reparador.
3.
Leia por prazer e sem interrupções.
Proponentes do
movimento da “leitura lenta” defendem o hábito de se aconchegar com um bom
livro por pelo menos 30 minutos sem interrupções de mensagens de texto nem
alertas do Facebook. Essa prática pode reduzir o estresse e ajudar a
clarear o pensamento. Estudos já demonstraram que, quando as pessoas leem
conteúdo multimídia – como, por exemplo, texto combinado com imagens e vídeos
–, sua compreensão da leitura é menor do que quando leem somente texto.
4.
Guarde lenços antissépticos na mesa de trabalho.
Menos de quatro horas
depois de pesquisadores da Universidade do Arizona depositarem amostras de
vírus em superfícies comuns de um local de trabalho, como tampos de mesa e
maçanetas, eles encontraram traços dos germes em 40% a 60% dos outros objetos
frequentemente tocados no prédio. Que tal? Proteja a saúde higienizando seu
espaço de trabalho; como sua mesa, teclado, mouse e telefone com lenços
antissépticos. No estudo, esse cuidado ajudou a reduzir em até 99% a
disseminação dos vírus.
5.
Assista a um programa de tv a menos por dia.
Quanto mais velhos
ficam os adultos, mais tempo eles tendem a ver TV. De acordo com números
recentes da Nielsen, empresa americana especializada em estatísticas de meios
de comunicação, pessoas entre 30 e 50 anos veem uma média de cinco horas de TV
por dia; entre 50 e 65 anos, seis horas por dia; e, a partir de 65 anos, a
média é de impressionantes sete horas em frente à TV a cada dia. O excesso de
sedentarismo diante da tela na meia-idade está associado ao diabetes tipo 2 e a
doenças do coração.
6.
Procure um médico de que você goste.
Uma pesquisa conduzida
por cientistas da Escola de Medicina de Harvard constatou que, quando os
médicos recebiam treinamento de empatia e comunicação, seus pacientes muitas
vezes apresentavam melhora na pressão arterial,
perdiam peso e lidavam melhor com a dor. Se você não morre de amores pelo seu
médico, peça indicações a colegas ou amigos. Ou fale francamente sobre os
fatores que o estão deixando frustrado. Talvez seu médico possa usar uma
linguagem mais clara ou lhe dedicar um pouco mais de tempo durante as
consultas.
*** PELO
DR. TRAVIS STORK E EQUIPE.
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