FONTE: 
Que
tal tirar o plano de ter o bumbum perfeito do papel?
Assim como o abdômen,
um bumbum durinho e perfeito é o sonho de muita gente. De acordo com a revista
'Boa Forma', veja seis exercícios fáceis e práticos para você tirar seu plano
do papel e ter o resultado que tanto deseja.
Agachamento.
Afaste os pés além da
largura de seu quadril. Agache até formar 90° com as pernas. Esse execício pode
ser feito com peso ou não.
Abdutores.
Com a ajuda de uma
miniband - minifaixa elástica utilizada em recuperação física e responsável por
tonificar as pernas -, um pouco abaixo dos joelhos, posicione os pés
paralelamente aos ombros e flexione levemente as pernas, em posição de meio
agachamento. Abra a perna direita e retorne à posição inicial sem deixar o
elástico afrouxar. Repita com a perna esquerda.
Quatro apoios.
Em quatro apoios, com o
abdômen contraído e as costas alinhadas, estenda a perna esquerda para trás e
para o alto e volte. Repita com a direita. Você pode realizar o movimento com a
caneleira conforme for evoluindo.
Afundo.
Em pé, mantenha um pé à
frente e o outro atrás. Desça a perna de trás e faça um afundo até o joelho
quase tocar o chão. Levante-se e repita o mesmo para o outro lado.
Avanço.
Afaste as pernas na
largura dos ombros. Avance com o pé direito ao mesmo tempo que flexiona os
joelhos até formar 90°. Retorne à posição inicial e repita com a perna
esquerda.
Elevação de quadril.
Deite-se com a barriga
para cima, apoie os pés no chão e deixe os joelhos dobrados, apontando para o
teto. Inspire, eleve o quadril (até seu corpo formar uma linha diagonal) e
solte o ar conforme for subindo. Volte à posição inicial.
Vale lembrar que os
exercícios para glúteos precisam estar inseridos de forma correta em seu treino
para que você tenha melhores resultados.
Nenhum comentário:
Postar um comentário