FONTE: 
De
acordo com a revista Boa Forma, você pode resolver com alguns ajustes simples
na alimentação; confira.
Sabe quando você acorda
achando que engordou 2 quilos da noite para o dia? Sim, esse tipo de pânico é
comum e você não está sozinh@. A maioria de nós já passou pela situação nada
agradável. A boa notícia é que na maioria das vezes o problema não passa por um
inchaço temporário e que você pode resolver com alguns ajustes simples na
alimentação. De acordo com a revista Boa Forma, veja as dicas abaixo que vão te
ajudar:
1. Troque todas as
bebidas por água.
Pode até parecer
contraditório, mas ingerir muita água não vai te fazer inchar. O seu corpo
muitas vezes armazena água de modo a não ficar desidratado, mas se você está
constantemente ingerindo o líquido, o seu corpo expulsa um pouco do estoque.
Resultado: corpo mais enxuto e sem retenção de líquidos, acredite.
2. Evite alimentos com ‘álcool de açúcar’.
Os alimentos que são
compostos de álcoois de açúcar, um tipo de adoçante de baixa caloria, podem
contribuir para o seu inchaço. Eles causam alterações no seu trato
gastrointestinal e podem levar a gases, cólicas, inchaço, e até mesmo a
diarreia se você ingerir muito. Esses sintomas desagradáveis são um indício de
que é difícil para o seu corpo quebrar totalmente esses adoçantes durante o
processo digestivo. Há também o fato de que eles tendem a estar presentes em
alimentos altamente processados, o que só agrava o problema digestão.
3. Preste atenção à sua ingestão de fibra.
Ela mantém o seu
sistema digestivo funcionando e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo,
o que é uma vantagem se você quer perder peso. Porém, se não estiver acostumada
a consumir fibra e começar a ingerir altas quantidades em um curto período de
tempo, isso pode te deixar inchada. O recomendável é entre 20 e 25 gramas por dia
e tomar muita água junto com qualquer alimento fibroso para ajudar seu corpo
digeri-lo mais facilmente.
4. Escolha suas frutas
e vegetais com sabedoria.
Frutas como cerejas,
pêssegos, uvas e mangas podem inchar você mesmo tendo uma abundância de
benefícios nutricionais impressionantes. Apesar de saudáveis, estas frutas
contém grande quantidade de álcoois de açúcar ou açúcar. Se você está tentando
desinchar, fique com amoras, morangos, melão e laranja, que têm menor teor de
açúcar e grande quantidade de água.
Quanto aos vegetais, os
crucíferos, como couve de bruxelas, brócolis e couve-flor são carregados de
rafinose, o mesmo composto que produz gases quando você come feijão. Para
acertar nas escolhas, aposte nos que possuem grande quantidade de água, como
pepino e abobrinha.
5. Fique livre dos
carboidratos.
O carboidrato refinado,
presente em produtos elaborados com a farinha branca, como pães, bolos, pizzas,
podem favorecer o inchaço. Algumas pessoas têm intolerância a esses alimentos e
em alguns casos apresentam alergias associadas a seu consumo.
6. Mastigue, mastigue,
mastigue.
Às vezes, a culpa não é
do que você come, mas como você come. Se você gosta de conversar enquanto
realiza suas refeições ou tem o hábito de mastigar muito rápido, o seu estômago
está recebendo, juntamente com a comida, uma grande quantidade de ar. O
resultado você já pode imaginar, né? Barriga inchadinha e digestão lenta. A
gente também já falou por aqui que mastigar pode ser a chave para você
controlar a gula e manter a balança sob controle, lembra?
7. Corte os alimentos
salgados.
Se, de repente, o seu
sutiã apertou e você está se sentindo como se estivesse com um espartilho,
fique longe dos alimentos ricos em sódio. Quando você exagera no componente,
seu corpo retém mais água para tentar manter o equilíbrio adequado em sua
corrente sanguínea. Se possível, fique com uma inferior a 2.400 miligramas de
sódio por dia e, novamente, a água todo o tempo é fundamental para diminuir o
problema.
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