Feliz ano novo a
todos!! E para quem começou 2020 querendo sair do sedentarismo, a resposta
desta semana para a dúvida de um leitor de Fortaleza (CE) pode ajudar bastante,
principalmente para quem já passou dos 50 anos:
"Após os 50 anos
fica mais difícil perder gordura e a recuperação muscular fica mais lenta?
Estou 8 kg acima do peso e voltei a treinar após anos parado, mas sinto que os resultados
de emagrecimento e o rendimento no treino não são iguais… Queria saber também
se o horário tem a ver com rendimento? Hoje corro pela manhã, mas percebo
melhor rendimento nos finais de tarde."
Vamos por partes. Sim,
após os 30, 40, 50, 60 anos, a cada década com maior intensidade, sofremos
perda de massa muscular, um processo espontâneo chamado sarcopenia, que acomete
a todos. A boa noticia é que com a atividade física certa podemos reduzir essa
perda, ou até mesma parar sua progressão, e em alguns casos até reverter o
processo e conseguir ganho de massa magra. Nessa caso, as atividades físicas
com esse proposito são as de força resistida, como musculação, Pilates,
ginastica localizada, funcional…
Porém, a pergunta
também cita a dificuldade em emagrecer, perder gordura. Sim, também é mais
difícil com o avanço da idade. Por que? Porque nosso metabolismo desacelera,
por uma série de fatores, entre eles por causa do processo da sarcopenia, da
nossa perda de músculos. Por isso também e importante fazermos atividade física
aeróbica, porque ajuda na perda de gordura, melhora a saúde do coração, a
condição cardiorrespiratória e acelera o metabolismo.
Claro que voltar a
fazer atividade física após os 50, depois de anos de sedentarismo, é mais
difícil de atingir os objetivos. Quando se tem 20, 30 anos, consegue-se com um
pouco de malhação resultados bem mais rápidos. Porém, o importante é não
desistir. Não achar que o corpo é igual, que responde igualmente, mas que a
atividade física é igualmente importante em todas essa idades.
Sobre a questão do
horário para a prática de exercício físico, isso é muito pessoal e deve estar
associado ao tempo disponível e preferencia de cada um. Não há regras e nem há
diferença de rendimento por conta do horário do relógio. O importante é
regularidade!
Até!
**
Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL.
Sobre o autor.
Marcio Atalla é
professor de educação física, com pós-graduação em nutrição pela USP
(Universidade de São Paulo). Depois de muitos anos como preparador físico de
atletas de alto rendimento, passou a desenvolver uma série de iniciativas na
mídia para incentivar a população a levar uma vida mais saudável. É autor de
três livros, entre eles, “Sua Vida em Movimento” (ed. Paralela), com mais de 50
mil cópias vendidas.
Sobre o blog.
Dicas simples e muito
eficazes para você ajustar seu estilo de vida aos poucos, começando a se
movimentar mais e a fazer melhores escolhas alimentares. Detalhe fundamental:
todas baseadas em estudos, sem espaço para mitos e modismos que sempre surgem
quando o assunto é saúde e bem-estar.
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