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Para
nutricionista, um dos pontos essenciais é manter o equilíbrio.
O início de ano
simboliza para muitos o momento ideal para emagrecer e conquistar o corpo
desejado. Porém, uma das maiores dificuldades nesse processo é manter os
resultados obtidos. E é para ajudar nessa meta que a nutricionista Ione Leandro
preparou cinco dicas para emagrecer de forma saudável e duradoura.
Para Ione, o segredo
para emagrecer em definitivo é o equilíbrio: “Dietas muito restritivas podem
dar resultado no início, mas a longo prazo não resolvem. Portanto, para perder,
e sobretudo manter o peso, é necessário condicionar o cérebro para uma
reeducação alimentar, onde alimentação saudável não precisa ser sinônimo de
passar fome e abrir mão de pratos saborosos”, explica.
Confira
outras recomendações:
1 - Beba água: “Quando
o organismo começa a ficar desidratado, o primeiro sinal que envia ao cérebro é
de fome, antes mesmo da sede. Portanto, é importante consumir, no mínimo, dois
litros por dia”, alerta Ione.
2 - Abandone o
sedentarismo: A prática regular de exercícios é
essencial para perda e manutenção do peso. Separe 30 minutos para realizar uma
atividade física, que além de ter relação direta com o emagrecimento, promove
bem-estar. Outra boa opção é trocar o elevador pelas escadas.
3 - Coma devagar: Quanto
mais demorar a comer, maior será a saciedade, pois o organismo demora cerca de
12 minutos para entender que está sendo alimentado. “Para evitar repetição,
coloque uma garfada na boca, solte o talher, mastigue bem e engula com calma”,
recomenda a nutricionista.
4 - Tenha uma boa noite
de sono: Durante o sono, hormônios como a leptina, que
dá a sensação de saciedade, grelina, responsável pelo apetite, e a insulina,
que controla as taxas de glicose no sangue, entram em equilíbrio, ajudando a
ingerir apenas o necessário para gerar energia durante o dia.
5 - Diminua os industrializados: Esses
produtos possuem diversas substâncias prejudiciais para o corpo, como corantes,
aromatizantes, adoçantes, conservantes, antioxidante, entre outros. “Opte por
sucos naturais e alimentos de verdade, como verduras, frutas e legumes. Aposte,
também, em trocas inteligentes, como o arroz branco pelo integral e barrinhas
de cereal por oleaginosas, por exemplo”, finaliza.
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