FONTE: Dr. Tufi Dippe Jr (portaldocoracao.uol.com.br).
A creatina é um dos suplementos
mais falados entre os praticantes de atividades físicas. É indicado para
aumento de força, melhor recuperação e ganho de massa muscular, mas com certa
resistência por supostos problemas para a saúde. “A creatina é estocada nos
músculos e usada como fonte rápida de energia para o processo de contração
muscular”, explica Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do
Exercício e do Esporte (SBMEE).
Ela é o conjunto de três
aminoácidos (Arginina, Glicina e Metionina) já produzidos pelo organismo –
fígado e rins – e armazenados nas células musculares, só que em quantidades
baixas. Por isso, muitas vezes há a necessidade da suplementação. “Pessoas com
problemas renais e hepáticos devem evitar seu uso, pois pode haver sobrecarga
daqueles órgãos”, orienta Souza.
Se consumida adequadamente, não
há motivos para se preocupar. Por reter muito líquido, o grande consumo de água
é primordial. Consumi-la depois dos treinamentos é o melhor caminho, entre 3 e
5 gramas por dia, sendo possível, ainda, a ingestão junto a outros suplementos,
como whey protein e BCAA.
Para corredores, os benefícios
se garante apenas há dias de musculação ou de tiros. “Para corridas de meio e
fundo, o consumo de creatina não demonstrou nenhum benefício cientificamente
comprovado”, diz o especialista.
Indicação: para ganho de massa
muscular, aumento de força e recuperação muscular. Para corredores, nos dias de
academia ou tiros curtos.
Quando tomar? Preferencialmente
após os treinamentos.
Quanto tomar? A dosagem
deve ser de aproximadamente 3 a 5 gramas por dia.
Efeitos colaterais: se consumida
adequadamente, não há motivos para se preocupar. Pessoas com problemas reinais
e hepáticos devem evitar o uso para não sobrecarregar os órgãos.
Importante: ingestão de muita água, pois a creatina retém bastante
líquido.
Fonte: Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
Dr. Tufi Dippe Jr
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