Uns bebem o suficiente, outros exageram e há ainda quem
quase não lhe toque. Beber água é fundamental para a saúde e crucial para o bom
funcionamento dos órgãos e do organismo. Mas há uma pergunta que sempre surge,
mas nem sempre é respondida. Qual a quantidade de água que devemos beber
diariamente?
Possivelmente tem a resposta na ponta da língua e aponta
para os dois litros diários. Não está longe da verdade.
Uma recomendação da Autoridade Europeia para a Segurança
dos Alimentos, sugere que os homens adultos bebam cerca de dois litros de água
por dia e que as mulheres ingiram, em média, 1,6 litros. O equivalente a dez e
oito copos de água, respectivamente.
Mas estes números são apenas uma base. A ingestão
recomendada de água por dia varia de pessoa para pessoa, do seu peso, da sua
altura, do seu nível de atividade e da sua saúde, explica ao The Independent a
médica Alexandra Phelan.
Deste modo, as pessoas podem regular a quantidade de água
a ingerir pelos sinais que o próprio corpo dá. Quando se tem sede, bebe-se
água. Pode-se beber leite, chá, cerveja ou qualquer outra bebida, mas estas
apenas ‘matarão’ a sensação de sede e não irão hidratar o corpo da melhor
forma. Além disso, por exemplo, a cerveja é diurética e apenas fará com que o
corpo fique ainda mais desidratado, embora a sede tenha sido saciada.
Um outro sinal que o corpo dá é a cor da urina. Assim que
apresenta uma tonalidade escura, o corpo está indicando a falta e necessidade
de água. Quando apresenta um aspecto transparente e as idas ao banheiro são
mais do que frequentes, o corpo está a dizer que, para aquele momento, não
precisa de mais água. A tonalidade mais indicada é o amarelo claro.
Boca seca é outro dos sinais que o corpo dá quando sente
carência de água, assim como as tonturas ou, por vezes, indisposições. Mas
também existem sinais de quando o corpo está com ‘água a mais’. Embora os
sintomas sejam mais difíceis de detectar, o mais comum é o inchaço nos
tornozelos e a retenção de líquidos, visível no abdominal inchado, por exemplo.
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