FONTE: Rachel Burge, (www.msn.com).
COMO DESCANSAR DE VERDADE DURANTE O SONO.
Todo mundo, em algum momento, já teve
dificuldade de dormir. Se a insônia ou o sonambulismo são problemas para você,
tente alguma destas 20 dicas comprovadas pode ajudar a pegar no sono e dormir
como um bebê. A primeira delas é: acorde todo dia na mesma hora. O corpo
aprende e isso ajuda a ter sono na hora correta.
TIRE A TV DO QUARTO DE
DORMIR.
As luzes azuis artificiais das telas de TV alteram o relógio biológico e
agem como estimulante. Desligue a TV e não use laptops, smartphones ou
tablets antes de dormir.
TOME
UM LEITINHO QUENTE.
O cálcio do leite ajuda o seu corpo a processar o triptofano, um
aminoácido que estimula a melatonina, um indutor do sono, enquanto a rotina de
preparar o leite ajuda a mente a entender que é hora de dormir.
EXERCITAR-SE NO INÍCIO DA
NOITE.
Exercitar-se (o bastante para suar) ajuda a aliviar o stress e libera substâncias
que provocam o bem-estar. A melhor hora para seu exercício é das 16h às 19h.
Qualquer fração de hora que passar das 19h a temperatura e os níveis de
adrenalina podem atrapalhar o sono - sua temperatura tem que estar em queda
para você dormir.
ESCONDA O DESPERTADOR.
Saber que você precisa acordar em pouco tempo vai aumentar a sua
ansiedade, impedindo o relaxamento. Não fique olhando o relógio.
TOME UM BANHO (DE
BANHEIRA).
Não é muito ambientalmente responsável, mas tomar um demorado banho de
banheira vai ajudar a relaxar. A água morninha ajuda a relaxar e uma essência
perfumada na espuma do banho pode melhorar a sensação de bem-estar.
MANTENHA TEMPERATURA
AGRADÁVEL.
Seu quarto deve estar em uma temperatura confortável (não menos que 18º
Celsius e não mais que 25º). Se estiver mais quente que isso, abra a janela. Se
estiver mais frio, use um aquecedor, porque o corpo vai ter que trabalhar pra
manter sua temperatura.
BLOQUEIE O BARULHO.
Se você tem problema em pegar no sono mas dorme bem quando consegue
dormir, tente usar tapa-ouvidos. Pesquisadores afirmam que ouvir barulhos nas
primeiras e nas últimas duas horas de sono pode prejudicar o sistema
imunológico, mesmo se você não acordar.
TROQUE DE COLCHÃO.
É difícil dormir em um colchão velho, que já esteja muito duro ou muito
mole. Especialistas indicam que um colchão deve ser trocado a cada 7 anos ou 20
mil horas de uso.
CORTE A CAFEÍNA.
Corte toda a cafeína após às 14h. São necessárias seis horas para
processar a substância depois do último gole que você dá. Lembre-se que chá e
refrigerantes também contém cafeína.
NÃO BEBA ÁLCOOL.
O álcool pode ajudar a dormir, mas o sono é de má qualidade. Os estudos
apontam que dormir bêbado faz com que você acorde a cada 90 minutos.
PARE DE FUMAR.
Estudos mostram que fumantes têm mais dificuldade de dormir e seu sono é
de pior qualidade.
TENTE TOMAR VALERIANA.
Antes de apelar para remédios tarja preta, tente a erva valeriana, que ajuda
a dormir depois de algumas semanas de administração.
SUPLEMENTOS A SE DAR UMA
CHANCE.
Extratos de lúpulo são bons como sedativos e podem ajudar a quem não
consegue relaxar. Tente também o magnésio, que além de ser um relaxante natural
ajuda nas câimbras.
APRENDA A RELAXAR.
Se os pensamentos te mantém acordado preocupado, aprenda a relaxar
usando uma música para baixar a tensão, meditar ou fazer uma yoga suave.
ESCREVA SUAS PREOCUPAÇÕES.
Se você está preocupado com alguma coisa ou passa por uma má fase,
escreva o que lhe aflige, ou coisas que precisa fazer e coloque as anotações
longe. Ajuda na hora de manter as preocupações afastadas de você na hora de
dormir.
NÃO FIQUE ACORDADO
PENSANDO EM PROBLEMAS.
Se você acordou, não fique pensando nos problemas. É melhor levantar e
ir fazer alguma coisa ao invés de se preocupar que não está dormindo. Vá a
outro recinto da casa e tente ler.
REGULE A CLARIDADE.
Luzes claras vão te deixar acordado. Regule a claridade até meia hora
antes de dormir e use uma luz suave se precisar ir ao banheiro.
DESLIGUE-SE.
Tente relaxar cada parte do seu corpo, uma por uma. Imagine que está
indo a uma grande sala de controle do seu corpo e desligue cada parte do seu
corpo.
COMA UMA BANANA.
As bananas contém triptofano, que estimula a produção de melatonina e
serotonina no cérebro e ainda contém magnésio, que é um relaxante
natural.
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