Todos
sabem a importância de ter uma alimentação saudável e praticar atividades
físicas. No entanto, 100 milhões de brasileiros ainda são sedentários, segundo
pesquisa divulgada pelo IBGE. A obesidade entre os brasileiros também vem
aumentando e já pode ser considerada uma epidemia em adultos e crianças.
A obesidade altera totalmente o funcionamento
do corpo, sendo a causa para inúmeros problemas como hipertensão, alteração no
colesterol, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade, estresse, síndrome do
pânico, enxaqueca e dores de cabeça, miopia transitória, problemas
cardiovasculares e até desenvolvimento de câncer.
Para reverter esse quadro, uma atividade
simples pode ser incluída na rotina diária: a caminhada. É uma maneira fácil de
sair do sedentarismo, combater a obesidade e pode ser praticada por crianças,
jovens e adultos sem restrição.
“Abandonar o sedentarismo não é uma tarefa
fácil. Para começar, é necessário ter uma dose extra de determinação, força de
vontade, criar metas, ter foco e realizar, pelo menos, 150 minutos de atividade
durante a semana, ou seja, 30 minutos. Inicie com uma caminhada leve, faça
respirações longas, recupere o fôlego e continue a atividade. Vida saudável
significa longevidade. Os resultados são infinitos e valem para a vida toda.
Nunca é tarde para começar”, alerta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech
Company.
De acordo com uma pesquisa realizada pela
Universidade de Harvard, é fundamental gastar em média 300 calorias por dia
para sair do sedentarismo. Pequenas atitudes diárias também contribuem para
mudar hábitos: deixar o elevador e a escada rolante e optar por subir e descer
escadas físicas ou mesmo saltar do ônibus um ponto antes do habitual,
aumentando assim o tempo de caminhada. Essas atitudes diminuem em
aproximadamente 30% as chances de doenças cardiovasculares.
O fisiologista Jakson Couto, coordenador
técnico da Bodytech Indianópolis, lista sete benefícios e mudanças que
acontecem no corpo durante a caminhada.
1)
Melhora a circulação (o retorno venoso é
aprimorado com a ajuda da bomba muscular – coração, ajustando a circulação
arterial) e a função respiratória (ventilação nos pulmões);
2)
Combate a osteoporose - vários estudos
comprovam que os pequenos impactos no momento da caminhada são benéficos para
os ossos;
3) Dose
extra de ânimo: durante a atividade, o
corpo libera endorfina - hormônio responsável pela sensação de prazer e bem
estar;
4)
Diminui a sonolência e melhora a insônia:
o cansaço causado pela caminhada ajuda o corpo a relaxar e adormecer mais
rápido;
5)
Previne doenças cardíacas: ao controlar
a pressão arterial é possível prevenir a grande maioria das doenças do coração.
O corpo e o coração ficam com as funções vitais mais equilibradas;
6)
Melhora a diabetes: o exercício aumenta
a circulação e o fígado e o pâncreas recebem mais sangue. Em uma caminhada
forte o corpo produz mais insulina. Este benefício vale também para pessoas que
possuem alguma disfunção no fígado ou pâncreas;
7)
Relaxamento muscular: ao praticar
qualquer tipo de atividade física diversos hormônios são liberados pelo corpo.
Um deles é a serotonina, responsável pela sensação de prazer pós-exercício e
ajuda a relaxar a musculatura do corpo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário