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Falta
de objetivo e pegar pesado logo de cara são alguns dos equívocos mais comuns de
quem busca praticar uma atividade física.
Correr, nadar ou
levantar pesos. Não importa o tipo de atividade física: a ciência vem
demonstrando que o exercício feito com regularidade previne uma série de
problemas, como diabetes, osteoporose, alguns tipos de câncer, doenças
cardiovasculares e até depressão. Mas o tiro pode sair pela culatra quando, no
afã de se tornar uma ex-sedentária, a pessoa começa a frequentar a academia ou
o parque sem metas claras e, ainda pior, exagera na prática da modalidade
escolhida para tentar alcançar resultados rápidos. Esses e outros erros podem
levar a um objetivo bem diferente do inicialmente almejado: uma lesão, por
exemplo.
Veja abaixo como evitá-los:
1. Tenha um objetivo.
Emagrecer? Ficar com a
musculatura mais torneada? Ganhar mais fôlego? É importante ter um objetivo
quando se inicia a prática de uma atividade física. É quase certo também que
logo abandone o treino. Isso porque a falta de adesão ao exercício em geral
ocorre porque não se tem uma meta.
2. Metas alcançáveis.
Se por um lado começar
a mexer o corpo sem ter uma meta pode levar tudo a perder, mirar num objetivo
irreal também não é uma boa. Querer perder 5 kg em uma semana, por exemplo.
Para perder peso de um jeito saudável, além da atividade física orientada, é
preciso mudar os hábitos alimentares sob supervisão de um nutricionista.
3. Visite seu médico.
Começar a se exercitar
sem saber a quantas anda seu estado de saúde pode colocar sua vida em risco.
Isso vale até para os aplicativos que já vêm com treinos prontos. Às vezes, a
gente nem suspeita que tem hipertensão, uma doença silenciosa, ou mesmo
diabetes.
4. Passo a passo.
Os princípios do
treinamento preconizam que, ao se iniciar a prática de uma atividade física,
que deve-se começar, por assim dizer, pegando leve, com séries mais fáceis
para, com a evolução do aluno, passar progressivamente a incluir exercícios
mais difíceis. Ou seja, é um erro grave, por exemplo, dar o start na musculação
levantando muito peso. O resultado não vai chegar rápido. O que pode rolar
mesmo são lesões.
5. Devagar e sempre.
Quem está acima do peso
também deve começar devagar devido à sobrecarga nas articulações. A caminhada,
nesses casos, é uma ótima opção para ganhar condicionamento cardiovascular e
iniciar o processo de emagrecimento.
6. Aquecer é preciso.
Isso faz com que as
fibras musculares fiquem mais flexíveis, prevenindo lesões. Cinco minutos de
caminhada moderada na esteira estão de bom tamanho.
7. Equilíbrio muscular.
Nosso corpo é formado
por grupos musculares. Existem os músculos chamados de agonistas e os
antagonistas. Eles têm de trabalhar em equilíbrio. Em outras palavras, se for
malhar o bíceps, um músculo agonista, tem de levantar peso também para o
tríceps, um músculo antagonista. Fica o conselho: nada de trabalhar só um grupo
muscular, como, infelizmente, muita gente faz.
8. Respeite os
intervalos entre as séries.
É durante essa pausa
que são liberados hormônios como GH, que é responsável pelo crescimento dos
tecidos do organismo.
9. Faça atividades
complementares.
Você corre? Alterne os
treinos na esteira ou na rua com sessões de musculação. Trata-se de uma forma
de fortalecer os músculos, sobretudo os mais usados na modalidade – nesse caso,
os membros inferiores. Isso ajuda a prevenir lesões que podem advir da corrida.
O combo vale para outras atividades também.
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