FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
É comum passar grande parte do dia sentado.
Seja dirigindo, trabalhando, esperando no fila, enfim… Já demos dicas aqui no
Sport Life, inclusive, de como melhorar sua postura durante
o home office. Mas, você sabia que isso, além de dor nas costas, pode resultar
em desequilíbrios musculares e alterações no sistema esquelético, diminuindo
não só o rendimento laboral, como causando problemas à saúde?
Até
mesmo pessoas que são muito ativas podem apresentar algum desses problemas,
pois o tempo de atividade acaba sendo muito inferior ao período em que ficamos
‘parados’, ao estar sentado. O melhor a se fazer é mudar alguns hábitos. Nada
muito complicado, apenas coisas fáceis e simples de incorporar na rotina para
não dar chance aos desequilíbrio muscular.
No
entanto, não só apresentamos possível problemas como também damos soluções a
eles. Por isso, separamos aqui 6 dicas que irão te ajudar a evitar passar por
esse mal.
Levantar: Descoque o bumbum da cadeira pelo menos de duas em duas
horas. Basta subir e descer escadas, por exemplo. Além de reativar a
circulação, favorecendo o retorno venoso, os seus músculos trabalharão,
evitando que fiquem exageradamente retraídos e proporcionando um desequilíbrio
muscular. Na medida do possível, evite elevadores.
Força
na barriga: Trabalhe a
musculatura profunda do abdômen. Tente empurrar o umbigo para dentro, reduzindo
o diâmetro abdominal. Se conseguir automatizar esse gesto, vai sentir uma
mudança muito rápida de postura.
Respiração: Basta pegar o ar pelo nariz, até encher os pulmões
ao máximo, sentindo a caixa torácica se abrir. Além de relaxar, o hábito libera
a tensão das vértebras dorsais. Inspire três ou quatro vezes de forma lenta e
progressiva e expulse o ar com força e rapidamente, para relaxar os músculos
respiratórios.
Alongar: É sempre bom exercitar a coluna. Alongar os músculos evita encurtamentos, facilita a
irrigação sanguínea e, sobretudo, liberta as terminações nervosas de pressões,
impedindo episódios de dor, perda de sensibilidade e formigamento.
Visão
do especialista.
“As
dores nas costas são provocadas pelo carregamento excessivo das vértebras e das
pequenas articulações da coluna. Quando um nervo que segue para os membros é
comprimido, aparecem dores que irradiam para as pernas e braços, como é o caso
da ciática”, explica o ortopedista Manuel Enes.
A
dor nas costas pode ser resultado de uma simples contração ou lesão – muitas
vezes causada pelo desequilíbrio muscular – após um esforço excessivo a
alterações degenerativas das articulações e da coluna, como artroses de variados
graus de evolução progressiva, caso da hérnia de disco, por exemplo. “Apesar de
haver causas frequentes para a degeneração excessiva, causada, por exemplo, por
algumas doenças metabólicas, como o diabetes e o excesso de ácido úrico, é o
sedentarismo, assim como problemas de postura que geralmente são os
responsáveis”, afirma o especialista.
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