FONTE: Lívia Oliveira (liviaoliveira.ibahia@gmail.com),
https://www.ibahia.com/
De acordo com o personal João
Carvalho, uma série de fatores pode influenciar negativamente no resultado do
treino
Faz atividade física e segue uma alimentação equilibrada, mas
o ponteiro da balança parece conspirar contra você? Calma, você não pode
esquecer que cada organismo funciona de um jeito, ou seja, o emagrecimento não
vem no mesmo espaço de tempo para todas as pessoas. Essa orientação também vale
para quem deseja ganhar massa magra.
De acordo com o personal João Carvalho, uma
série de fatores pode influenciar negativamente no emagrecimento ou na
hipertrofia."O primeiro ponto é observar se o treino e a dieta estão
alinhados com base nas necessidades e objetivos do indivíduo”, explicou
Carvalho.
O especialista em educação física listou os
principais erros que fazem você não emagrecer ou não ganhar massa magra.
Confira:
1-Montagem de treino inadequada: os treinos são individuais e devem ser
prescritos com base nas necessidades da pessoa e no seu objetivo.
2- Erro na periodização
de treino: você não pode
estimular apenas um grupo muscular todos os dias. "Para quem quer
emagrecer ou ganhar massa magra, eu sugiro que respeite as variáveis de
treinamento prescritas pelo professor. Apenas o profissional de educação física
- que observou a intensidade e o volume de treino de uma sessão - vai poder
dizer o próximo dia que o indivíduo deve voltar a estimular determinado
segmento muscular", alertou João Carvalho.
3- Não controle do balanço
hídrico: você precisa manter seu organismo hidratado durante
todo o dia;
4- Falta de descanso: o sono noturno é fundamental para alcançar o
objetivo. Não adianta malhar e comer bem se o corpo não tem o descanso adequado
para recuperar as energias.
5- Disfunção no organismo: o indivíduo pode ter algum problema de saúde que afeta
o emagrecimento ou a hipertrofia, por isso é essencial realizar exames
periódicos.
6- Alimentação inadequada: não adianta se acabar de treinar e ao longo do dia
comer muita besteira. Os alimentos escolhidos nas refeições diárias e a
quantidade ingerida influenciam no resultado.
7- Falta de foco: não adianta malhar e ficar no celular, conversando ou
passeando pela academia. Todo exercício tem seu tempo ideal de descanso entre
as séries e isso precisa ser respeitado.
8- Pular refeições: evite fazer
intervalos muito longos entre as refeições, porque quando você faz isso seu
organismo entende que precisa poupar energia até o horário da próxima refeição.
Esse comportamento deixa seu metabolismo lento.
"Tente fazer suas refeições entre duas e quatro horas. Menores intervalos
entre as refeições vão te deixar saciado por mais tempo e até fazer você comer
menos. Não esqueça de procurar um nutricionista para te auxiliar com a escolha
de alimentos e com o próprio plano alimentar", indicou o personal.
9 - Descontrole emocional: situações de
estresse excessivo também podem prejudicar seu rendimento no treino e,
consequentemente, o resultado.
Dica do profissional.
"As orientações
para aumentar a eficiência do treino incluem uma boa alimentação, hidratação e
descanso adequado. Além disso, o indivíduo deve seguir corretamente as
orientações do profissional de educação física e sempre tirar qualquer dúvida
sobre a realização dos exercícios com o professor", aconselhou Carvalho.
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